Plyo Jacks jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Plyo Jacks jedhamuun beekama

Plyo Jacks sochii qaamaa daayinamikii, cimina guddaa qabuu fi jacks utaalcha aadaa fi squat walitti makuun obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, sochii qaamaa fi humna qaama gadii haalaan guddisa. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen leenjii gidduugaleessaa cimina guddaa qabu (HIIT) dabalataa hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadaniifi atileetota humna dhoo’aa fi saffisa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Plyo Jacks hojjechuudhaan kaalorii saffisaan gubuu, fayyaa onnee isaanii fooyyessuu fi sochii qaamaa isaanii caalaatti qormaataa fi bobba'aa taasisuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Plyo Jacks jedhamuun beekama

• Itti aansuudhaan ol utaaliitii miila kee addaan facaasi, yeroo walfakkaatutti harka kee mataa kee olitti ol kaasaa, kunis jaakkii utaaluu wajjin wal fakkaata.
• Yeroo lafa buute, battaluma sanatti dugda kee qajeelee jilba kee quba miila kee irra kaa’uudhaan gara bakka qooqatti seeni.
• Sana booda, miila kee walitti fiduudhaan harka kee cinaacha keetiin gadi deebi’ii ol utaaluuf daftee kofoo kee irraa dhiibi.
• Tartiiba kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, saffisa saffisaa eeguun dha’annaan onnee kee olka’aa akka ta’uuf.

Manaahij a beerka Plyo Jacks jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Plyo Jacks shaakala humna guddaa qabuu fi utaaluu of keessaa qabuudha. Sochii kee to'achuun murteessaadha, keessattuu yeroo lafa bu'u. Kubbaa miila keessanii irratti lallaafaa lafa bu’uun dhiibbaa lafee kee irratti dhufu hir’isuuf. Dogoggorri beekamaan miila diriiraa ykn kofoo kee irratti bu’uudha, kunis dhiphina hin barbaachifnee fi miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Hundee Kee Bobbaafadhu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii hunda keessatti wiirtuu kee bobbaadhu. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa waliigalaa shaakala kanaa ni guddisa. Dogoggorri beekamaan tokko wiirtuu bobbaasuu dagachuudha, kunis raawwii tasgabbaa’aa fi bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Kan kee hin qabatin

Plyo Jacks jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Plyo Jacks jedhamuun beekama?

Eeyyee, warri jalqabaa sochii qaamaa Plyo Jacks gochuu danda'u garuu isaanis version intensity gadi aanaa ta'een jalqabuu qabu. Shaakala kanaan elementoota onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humnaa waan of keessaa qabuuf namoota jalqabaaf baayyee qormaata ta'uu danda'a. Isaanis jumping jacks idilee hojjechuudhaan jalqabuu danda'u, achiis sadarkaan fiitness isaanii akkuma fooyya'aa deemuun suuta suutaan gara Plyo Jacks tti ce'uu danda'u. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, dhaabbattee ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Plyo Jacks jedhamuun beekama?

• Power Jacks: Jijjiiramni kun sochii gubbaatti utaalcha dabaluu, ciminaa fi qormaata onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu of keessaa qaba.
• Plank Jacks: Jijjiiramni kun bakka pilaankii keessatti kan raawwatamu yoo ta’u, wiirtuu fi qaama gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, ammas sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan kennudha.
• Tuck Jump Jacks: Jijjiiramni kun yeroo utaalchaa jilba kee gara garaa keetii ol tuquu, cimina dabaluu fi qindoomina kee qormaata gochuu of keessaa qaba.
• Single-Leg Plyo Jacks: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Plyo Jacks jedhamuun beekama?

• Jump squats maashaalee qaama gadii irratti caalaatti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Plyo Jacks guddisuu danda'a, keessumaa quadriceps, hamstrings, fi glutes, isaanis yeroo Plyo Jacks irratti bobba'an, humna waliigalaa fi humna fooyyessuu.
• Gaara yaabbattoonni shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas akka Plyo Jacks dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu qofa osoo hin taane wiirtuu irratti xiyyeeffachuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuu kan Plyo Jacks gahumsaan raawwachuuf murteessaadha.