Duck Walk

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duck Walk

Duck Walk shaakala daayinamikii adda durummaan qaama gadii kan cimsu yoo ta'u, kuadriceps, hamstrings, glutes fi calves irratti xiyyeeffata. Atileetota irraa kaasee hanga namoota dandeettii qaamaa jaallatan, humna qaama gadii, madaallii, socho'uu fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni Duck Walk dandeettii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane obsa kan guddisu, haala dhaabbii gaarii kan guddisu, akkasumas miidhaan akka hin miidhamne kan gargaaru waan ta'eef gochuu ni barbaadu.

Axad a Step-by-Step Duck Walk

• Xiqqoo gara fuulduraatti hirkattee madaalliif harka kee fuuldura kee diriirsi.
• Miila tokko isa kaan fuulduratti sochoosuun, bakka qoochoo (squat position) eeguun gara fuulduraatti deemuu jalqabi.
• Yeroo deemtu dugda kee hanga danda’ametti qajeelee jilba kee quba miila kee irra kaa’i.
• Sochii kana fageenya ykn yeroo dursitee murtaa’eef itti fufi, achiis suuta suutaan gara bakka dhaabbataatti deebi’ii ol ka’ii shaakala xumuri.

Manaahij a beerka Duck Walk

• Unka Sirrii: Dogoggorri baay’inaan mul’atu unka sirrii hin taanedha. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baasuun haala qoochoo irraa jalqabi. Garaa kee ol kaa’i, dugda kee qajeelee, ulfaatina kee immoo jilba kee keessa kaa’i. Yeroo gara fuulduraatti deemtu, jilba kee gadi buusuuf yaali, yeroo hunda sadarkaa walfakkaatutti. Yeroo gara fuulduraatti tarkaanfattu amala ol ka'uu irraa fagaadhu.
• Tarkaanfiiwwan Xixiqqaa Fudhadhu: Dogoggorri beekamaan tarkaanfii gurguddaa fudhachuudha, kunis jilba kee dhiphisuu dandaʼa. Kanaa mannaa, tarkaanfiiwwan xixiqqoo suuta jedhanii fudhadhaa, qoma kee lafaan wal qixa akka taʼu godhi. Kunis madaallii fi to’annoo akka qabaattu si gargaaruu danda’a, akkasumas maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een hojjechuu danda’a.
• Dhukkubbii Jilbaa irraa fagaachuu: Yeroo Duck Walk hojjettu jilba kee irratti dhukkubbiin yoo sitti dhaga’ame ta’uu danda’a

Duck Walk Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duck Walk?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Duck Walk gochuu danda'u. Haa ta'u malee, humna sadarkaa murtaa'e, daddabbii fi madaallii akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Kanaafuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu, bifa sirrii ta’e eeguu fi sadarkaan dandeettii qaamaa isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuu fi miidhaan akka sirra hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duck Walk?

• "Lateral Duck Walk" jijjiirama bakka gara fuulduraatti osoo hin taane gara cinaatti socho'uudha, kunis sochii cinaachaa fi sochii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• "Weighted Duck Walk" kan caalaatti qormaata ta'e yoo ta'u, yeroo deemsa raawwattu ulfaatina kan akka kettlebell ykn dumbbell baattee deemta.
• "Reverse Duck Walk" jechuun gara fuulduraatti osoo hin taane duubatti deebi'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• "Duck Walk with Jump" dhuma marsaa deemsa tokkoon tokkoo irratti elementii utaaluu dabaluudhaan, cimina dabaluu fi shaakala irratti qaama kaardiyoo dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duck Walk?

• Somba, kan Duck Walks wajjin walfakkaatu, maashaalee qaama gadii walfakkaataa osoo hojjetan madaallii fi qindoomina kan barbaadu yoo ta’u, tasgabbii fi to’annoo Duck Walks’f barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Kaasuun re’ee maashaalee re’ee cimsuun Duck Walks dabaluu danda’a, isaanis yeroo squatting fi sochii fuulduraa Duck Walk irratti bobba’an, kanaanis obsaa fi humna fooyyessuu danda’a.