Utaalcha Miciree

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Utaalcha Miciree

Scissor Jumps sochii qaamaa daayinamikii humna qaama gadii guddisu, madaallii fooyya'aa taasisuu fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama sochii qaamaa fi dandeettii qaamaa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii gareewwan maashaalee hedduu bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf, qindoomina fooyyessuu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’eef dha’annaa onnee guddisuu danda’uu isaatiin Scissor Jumps hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Utaalcha Miciree

• Ol utaali, qilleensa keessa osoo jirtuu miila kee mirgaa miila bitaa kee irratti, harka kee mirgaa immoo harka bitaa kee irratti qaxxaamursi, akka waan boca cirrachaa hojjettutti.
• Miilli kee mirgaa bitaa kee fuulduratti harki kee mirgaa bitaa kee irra qaxxaamurtee lallaafaa lafa bu’i.
• Achumaan ammas ol utaali, yeroo kana garuu miila bitaa kee mirga kee irra, harka bitaa kee immoo mirga kee irra qaxxaamuri.
• Tokkoon tokkoon utaalchaan lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadduuf cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, akkasumas sirba dhaabbataa ta’e eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Utaalcha Miciree

• **Lallaafaa Buusi**: Yeroo lafa buustu, dhiibbaa sana xuuxuuf lallaafaa fi kubbaa miila keetii irratti gochuu kee mirkaneessi. Miila diriiraa ykn kofoo kee irratti bu’uu irraa fagaadhu, kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon utaalcha to’atamuu fi itti yaadanii ta’uu qaba. Ariifachuun bifa jal’aa, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraan miidhamuu dabaluu danda’a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yaadadhu

Utaalcha Miciree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Utaalcha Miciree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Scissor Jumps gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef version fooyya'e ykn cimina gadi aanaadhaan jalqabuu qabu. Bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaa dha akkuma humni fi dandeettiin fooyya'aa dhufeen. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Utaalcha Miciree?

• Utaalcha Miciree Ulfaatina Qabu: Yeroo utaalcha cirrachaa raawwattu dambbells harka keetiin qabachuudhaan, cimina sochii qaamaa guddisuu fi humna qaama kee isa gubbaa irrattis hojjechuu dandeessa.
• Utaalcha Miila Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti utaalcha cirrachaa miila tokko irratti raawwachuu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina guddisa.
• Utaalcha Miciree Pilaayimeetrikii: Jijjiiramni kun utaalcha cirrachaa aadaa irratti elementii dhoo’aa dabaluudhaan, cimina dabaluu fi humnaa fi saffisa irratti xiyyeeffata.
• Utaalcha Miciree Duuba: Miila kee fuulduraa fi duubatti jijjiiruu mannaa, kallattii duubatti deebi'uun jijjiirta, kunis garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffatee sochii qaamaa kee irratti adda addaa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Utaalcha Miciree?

• Somba akkuma Scissor Jumps sochii qaamaa gama tokkoon godhamu yoo ta'u, yeroo tokkotti miila tokko kan hojjetu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kan fooyyessuu yoo ta'u, maashaalee qaama gadii walfakkaatan kanneen akka quadriceps, hamstrings fi glutes dabalatee cimsa.
• Jilbi Olka’aan shaakala pilaayoomeetirii kan biraa yoo ta’u, obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa, sochii qaamaa fi humna qaama gadii guddisuudhaan, akkasumas yeroo sochii miila saffisaa fi wal jijjiiru tasgabbiidhaaf wiirtuu bobbaasuun Utaalcha Ciccitaa kan dabaludha.