Fiiguu

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Waxaa la soo saaray Fiiguu

Fiiguun sochii qaamaa baay’ee kan hojjetu yoo ta’u, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyya’uu, sababa endorphin gadhiifamuun miira namaa fooyyessuu, fi ulfaatina qaamaa to’achuu dabalatee faayidaa fayyaa hedduu kan kennudha. Umurii fi sadarkaan dandeettii qaamaa kamiyyuu osoo hin ilaalin sochii qaamaa gaarii dha, sababiin isaas ciminaa fi saffisni isaa fedhii dhuunfaa wajjin salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni fiiguu filachuu danda’u, mijannaa isaa, meeshaalee xiqqaa barbaachisan, fi carraa inni ala ta’anii gammaduu fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Fiiguu

• Fiigicha kee jalqabuuf saffisa mijataa filadhu, saffisa osoo hafuura baafachuu hin baafatin hima guutuu akka dubbattu si dandeessisu ta'uu qaba.
• Yeroo fiigdu haala gaariin dhaabbadhu, dugda kee qajeelaa, garba kee laaffisuu fi ilaalcha kee gara fuulduraatti taasifadhu.
• Yeroo fiigdu, lallaafaa kofoo kee irratti bu’uu fi quba miila kee irratti dhiibuuf gara fuulduraatti gulufuu, kun tooftaa fiigichaa hunda caalaa bu’a qabeessaa fi nageenya qabuudha.
• Erga fiigdee booda daqiiqaa muraasaaf deemuun qabbanaa'aa achiis maashaaleen kee akka fayyan gargaaruuf salphaatti diriirsuu.

Manaahij a beerka Fiiguu

• Bifa Sirrii: Haala fiigichaa gaarii qabaachuu. Qaama kee qajeelee, mataa kee ol kaasuu fi garba kee akka laaffisu godhi. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf. Harki kee tarkaanfii tokkoon tokkoon uumamaan kan lulluuqu yoo ta’u, miilli kee kallattiin qaama kee jala bu’uu qaba.
• Saffisa: Dogoggorri beekamaan tokko saffisaan jalqabuudha. Saffisa suuta jedhuun jalqabuu fi suuta suutaan saffisa kee guddisuun barbaachisaadha. Kunis dafee dadhabbii fi miidhaan akka hin geenye gargaara. Qaama kee dhaggeeffadhuu saffisa kee haaluma kanaan sirreessaa.
• Bishaan Nyaataa fi Nyaata: Fiigicha kee dura, yeroo fi fiigicha booda bishaan keessa jiraadhu. Yoo fiigicha dheeraadhaaf deemte, qaruuraa bishaanii fiduu ykn daandii bishaan itti dhaabbatu karoorfachuu yaadaa. Nyaata madaalawaa nyaachuu to

Fiiguu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Fiiguu?

Absolutely, jalqaboonni akka shaakalaatti fiiguu jalqabuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef suuta jalqabuun barbaachisaadha. Gorsa muraasni kunooti: 1. Miillaan jalqabi: Yoo sochii qaamaa hin baranne ta’e, gara fiigicha ykn fiigichaatti ce’uu kee dura saffisaan deemuun jalqabi. 2. Suuta suutaan dabaluu: Yeroo fiigichaa suuta suutaan dabaluu. Daqiiqaa tokkoof fiiguudhaan, achiis daqiiqaa tokkoof deemuun, akkasumas walumaa galatti daqiiqaa 20-30f akkaataa kana irra deebi’uudhaan jalqabuu dandeessa. 3. Qaama kee dhaggeeffadhu: Yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii sitti dhagahame, suuta jedhii ykn boqonnaa fudhadhu. Jalqaba irratti garmalee of dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. 4. Kophee sirrii uffachuu: Fiigichi miidhaan akka hin geenyeef miila gaarii uffachuu barbaachisa. Kophee fiigichaa gaarii deeggarsa sirrii ta’e kennu irratti invast godhaa. 5. Bishaan guutuu: Fiigicha kee dura, yeroo fiigicha booda bishaan baay’ee dhugi. 6. Ho'isaa qabbanaa'aa: Yeroo hunda osoo fiiguu hin jalqabin dura ho'aa booda qabbanaa'aa. Kunis ittisuuf gargaaruu danda’a

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiiguu?

• Fiigichi fiigicha cimina guddaa qabuu fi saffisaan kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo baay’ee fageenya gabaabaa irratti kan raawwatamudha.
• Fiigichi obsaa fageenya dheeraa irratti saffisa dhaabbataa qabaachuu kan dabalatu siʼa taʼu, yeroo baayʼee fiigicha maaraatoonii ykn fiigicha fageenya dheeraa irratti kan itti fayyadamu dha.
• Fiigichi gidduugaleessaa fiigicha ykn deemsa cimaa fi cimina xiqqaa gidduutti wal jijjiira, kunis saffisaafi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Fiigichi daandii (trail running) garaagarummaa fiigichaa daandii miilaan deemuu fi lafa gaara irratti raawwatamu yoo ta’u, fiigicha lafa diriiraa irratti fiiguun wal bira qabamee yoo ilaalamu qormaata adda ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiiguu?

• Re’ee ol kaasuun maashaalee miila gadii jabeessuuf gargaara, tarkaanfii tokkoon tokkoon isaanii irratti tasgabbii fi humna guddisa, kunis ga’umsa fiigichaa fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.
• Pilaankiin sochii qaamaa fiigichaaf dabalata gaarii waan ta’eef, wiirtuu cimsa, kunis bifa fiigichaa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, keessumaa yeroo fiigicha fageenya dheeraa yeroo dadhabbiin dhufu.