Treadmill irratti fiigi

• Qalabka Jidka: Ciilka maadka waxaa la iibsaday?
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Treadmill irratti fiigi

Treadmill irratti fiiguun sochii qaamaa baay’ee fayyadamuu danda’u yoo ta’u, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu, ulfaatina hir’isuu fi humna maashaalee guddisuu dabalatee faayidaa fayyaa hedduu kan kennudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota yeroo dheeraa qabaniif mijataadha, sababiin isaas saffisa fi incline galma fiitness dhuunfaa galmaan ga'uuf sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana mijachuu isaaf, dandeettii adeemsa hordofuu fi haala to’achuu, fi dhiibbaa walqabsiisa irratti qabu gadi aanaa ta’uu isaatiin bakka jabaa alaa irratti fiiguu wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Treadmill irratti fiigi

• Qabduu jalqabaa dhiibaa treadmill saffisa suuta jedhee jalqaba, osoo socho'uu jalqabu baabura cinaa irratti dhaabbadhu sana booda yeroo qophooftu girdoo irratti tarkaanfadhu.
• Suuta suutaan saffisa gara saffisa fiigichaa ykn fiigichaa mijataa ta’etti dabaluudhaan sochiin kee sirriifi to’atamuu isaa mirkaneessuu.
• Haala dhaabbii kee eegi, dugda kee qajeelaa, harka kee cinaacha kee irratti kaa’uu fi yeroo fiigdu qajeelee fuuldura kee ilaaluu.
• Sochii qaamaa kee xumuruuf, hamma suuta suutaan deemtutti saffisa suuta suutaan hir'isi, achiis buttooni dhaabuu dhiibiitii erga guutummaatti sochii dhaabee booda treadmill irraa bu'i.

Manaahij a beerka Treadmill irratti fiigi

• **Hundrails qabachuu irraa fagaachuu:** Dogoggora namoonni baay'inaan hojjetan keessaa tokko osoo fiigaa jiranii handrails qabachuudha. Kunis bifa fiigichaa uumamaan ala ta’e fiduu fi hamma kaalorii gubdu daangessuu danda’a. Kanaa mannaa, harki kee akkuma utuu ala fiigdee uumamaan akka lulluuqu godhi.
• **Ogummaadhaan Incline Fayyadamaa:** Fiigicha alaa fakkeessuuf, incline kee yoo xiqqaate 1-2% irratti saagi. Treadmill diriiraa irratti fiiguun ala fiiguu caalaa salphaa ta'uu danda'a sababiin isaas qilleensa dandamachuu waan hin qabneef. Haa ta’u malee, kun dugda, jilba, fi jilba kee irratti cimaa ta’uu waan danda’uuf, garagalcha garmalee olka’aa (%7 ol) hin kaa’inaa.
• **Gadii Hin Ilaaluu:** Gadi ilaaluu ykn osoo fiigduu miila kee ilaaluu

Treadmill irratti fiigi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Treadmill irratti fiigi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa fiigichaaf treadmill fayyadamuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi suuta suutaan saffisa dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas fiigicha jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun ni gorfama. Kophee fiigichaa sirrii ta’ee fi haala dhaabbii gaarii qabaachuunis murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate, suuta jechuu ykn dhaabuun gaariidha. Bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Treadmill irratti fiigi?

• Leenjii gidduu-galeessaa cimina guddaa qabu (HIIT) treadmill irratti hammachuun hojii idilee keessan irratti adda addaa dabaluu danda’a.
• Ulfaatina harkaa qabattee treadmill irra deemuun sochii qaamaa kee cimsuu danda'a.
• Sochii qaamaa cinaa shuffle gochuuf treadmill fayyadamuun garee maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda'a.
• Deemsa duubatti deebi’uu ykn fiigicha treadmill irratti raawwachuun hojii kee garaagarummaa uumuu fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Treadmill irratti fiigi?

• Shaakala ijoo kan akka pilaankii fi taa’umsaa fiigicha treadmill kee fooyyessuu kan danda’u haala dhaabbii fi tasgabbii kee fooyyessuudhaan, kunis miidhaan akka sirra ga’uu fi bifa fiigicha kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Shaakala sochii qaamaa kan akka yogaa ykn diriirsuu fiigicha treadmill cinatti faayidaa kan qabu yoo ta’u, sochii kee kan dabalu yoo ta’u, maashaan akka hin jabaanne fi dhukkubbii akka hin qabaanne kan gargaaru yoo ta’u, kunis fiigicha wal irraa hin cinne akka qabaattu si dandeessisa.