Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu

Above Head Chest Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra sa'aatii dheeraa deeskii irratti hojjetan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan jabina maashaalee salphisuuf, dhiphina naannoo garaa hir'isuuf, akkasumas sochii qaama gubbaa fooyya'aa ta'e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu

• Suuta suutaan harka kee mataa kee olitti ol kaasi, jilba kee qajeelee, garba kee immoo gurra kee irraa gadi fageessi.
• Harka kee hamma dandeessutti ol diriirsi, hamma garaa fi garba kee keessatti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga’amutti harka kee gara foddaa dhiibi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqodhu.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan diriirsuu si’a 2-3 ykn akka mijataa ta’etti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu

• Sochii To’atame: Diriirfama keessa ariifachuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee diriirsitu irratti xiyyeeffachuudhaan suuta jettee sochoʼi. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane, sochii qaamaa kana caalaatti bu'a qabeessa taasisa.
• Iddoo Harkaa Sirrii: Harki kee sirritti akka kaa’ame mirkaneessi. Mataa kee olitti dheerachuu qabu, garuu jilba irratti cufamuu hin qaban. Harka kee garmalee duubatti dhiibuun garba kee dhiphisuu waan danda'uuf irraa fagaadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsitu afuura kee hin qabatin. Kanaa mannaa, gadi fageenyaa fi tasgabbiidhaan hafuura baafadhu. Harka kee akkuma diriirsitu hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee hafuura baafadhu. Kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, carraa garaa kaasaa hir’isa. 5. 5.

Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Above Head Chest Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi daddabbii fooyyessuu fi dhiphina garaa fi garba irratti hir’isuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana to’annoo ogeessa leenji’een raawwachuun bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu?

• Baandii Mormiitiin Garaa Mataa Ol Dhaabbachuu: Jijjiirama kana keessatti, qajeelee dhaabbattee harka lamaan mataa kee olitti baandii mormii qabattee, achiis baandii sana suuta addaan harkistee garaa kee diriirsita.
• Kubbaa Tasgabbii Irratti Garaa Mataa Ol Diriirsuu: Jijjiiramni kun miila kee lafa diriirsee kubbaa tasgabbii irratti fuula ol qabattee ciisuu, achiis harka kee mataa ol diriirsuun garaa kee diriirsuu kan dabalatudha.
• Garaa Ol Balbalaan Diriirsuu: Kunis harka kee ol kaaftee fi kofa digrii 90n qaxxaamurtee balbala tokko keessa dhaabachuu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun garaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Dallaadhaan Garaa Mataa Ol Diriirsuu: Jijjiiramni kun cinaacha kee gara dallaatti dhaabbachuu, harka dallaa mataa kee olitti dhihoo jiru diriirsuu fi irra kaa’uu kan dabalatudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Mataa Gubbaa Garaa Diriirsuu?

• Behind-the-Back Neck Stretch kan jedhu Above Head Chest Stretch waliin haala gaariin hojjeta sababiin isaas garaa diriirsuu qofa osoo hin taane gara maashaalee mormaattis babal'atee dhaabbii gaarii kan taasisuu fi naannoowwan walitti hidhaman kana keessatti dhiphina salphisa.
• Doorway Stretch shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas maashaalee garaa irratti haala walfakkaatuun Above Head Chest Stretch irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu garbaa fi harkas kan hirmaachisu yoo ta'u, kanaanis qaama gubbaa bal'aa ta'e ni kenna.