Dhiibaa-ol - Bakka jalqabaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol - Bakka jalqabaa

Bakki jalqabaa Push-up shaakala bu’uuraa kan akka bu’uuraatti kan tajaajilu yoo ta’u, qaama gubbaa, keessumaa garaa, garbaa fi triceps cimsuu irratti xiyyeeffata. Jalqaba kanneen imala fiitness isaanii reefuu jalqabaniif ykn warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu qabaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan maashaa ijaaruu fi fayyaa qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane, tasgabbii guddisuu fi meeshaan jiim kamiyyuu osoo hin barbaachisin haala dhaabbii fooyya'aa waan taasisuufi.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol - Bakka jalqabaa

• Miila kee kallattiin duubaan diriirsi, kubbaa miila keetii irratti madaaluudhaan, qaama kee mataa irraa kaasee hanga kofootti sarara qajeelaa ta’een eegi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Qaama kee gadi buusi, jilba kee jilbeenfachuudhaan, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka diriirsu gochuudhaan, hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti.
• Harka kee qajeelchuudhaan lafa irraa ol dhiibi, osoo jilba kee hin cufin gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol - Bakka jalqabaa

• Qaama Kee Walsimsiisuu: Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uumuu qaba. Hips kee laaffisuu ykn ol deemuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa gadii dhiphachuu waan danda’uuf. Shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuun walsimsiisaa kana eeguuf gargaara.
• Bakka Mataa fi Mormaa: Harka kee fuuldura gara miila tokkoo lafa gadi ilaaluun morma kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi. Morma keessan gara oliitti craning gochuu ykn gara garaa keessaniitti tucking gochuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Dhiibbaa kee keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Qaama kee haala to’atameen gadi buusuun humnaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Make

Dhiibaa-ol - Bakka jalqabaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol - Bakka jalqabaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala ejjennoo Dhiibbaa - Jalqabuu hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Haa ta’u malee, hanga humna isaanii ijaaranitti, dhiibbaa-up fooyya’een jalqabuu isaan barbaachisuu danda’a. Karaan jalqabaaf mijatu kunooti: 1. Harkaa fi jilba keetiin matta'aa ykn bakka mijataa ta'e irratti jalqabi. 2. Harka kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee garba kee irraa xiqqoo dursitee kaa’i. 3. Miila kee duubaan qajeelchi, kanaaf qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa uuma. Kun bakka jalqabaa push-up ti. 4. Kun garmalee qormaata yoo ta'e, jalqabuuf jilba kee lafa kaa'uu dandeessa. Kun jilba dhiibuu jedhamuun kan beekamu yoo ta'u, namoota jalqabaatiif fooyya'iinsa guddaadha. Miidhaa ittisuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Akkuma jabaachaa deemtuun gara dhiibbaa aadaatti tarkaanfachuu dandeessa. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol - Bakka jalqabaa?

• Dhiibbaa Ol-Dhiibbaa: Miila kee teessoo, tarkaanfii ykn kubbaa irratti ol kaasuun jalqabi, harki lafa irratti bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, qaamni mataa irraa hanga kofootti sarara qajeelaa uumuudhaan jalqabi.
• Dhiibbaa Daayimandii: Harka kee kallattiin garaa kee jalatti walitti dhiyeenyaan jalqabi, quba keetiin boca daayimandii uumuudhaan, miila duubaan diriirsee, qaamni mataa irraa hanga kofootti sarara qajeelaa uumuudhaan jalqabi.
• Bal’inaan Qabduu Ol Dhiibuu: Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan lafa irratti addaan fagaatee, miila duubaan diriiree, qaamni mataa irraa hanga kofootti sarara qajeelaa uumuun jalqabi.
• Harka Tokkoon Ol Dhiibuu: Harka tokkoon lafa garba kee jala, harki inni kaan dugda kee duuba, madaalliif miila bal’isee, qaamni qajeelaa uumuun jalqabi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol - Bakka jalqabaa?

• Dhiibbaa Bench: Shaakala kun bakka jalqabaa dhiibaa ol kan dabalatu yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan, kanneen akka garaa, garbaa fi triceps dabalatee, irratti xiyyeeffata, kanaanis ga’umsa ol dhiibuu kee fooyyessa.
• The Dumbbell Row: Shaakala kun dugdaa fi biceps cimsuun, madaallii humnaa qaama gubbaa guutuu kennuu fi dhiibbaa-up maashaalee garaa fi tricep irratti xiyyeeffachuu irraa kan ka’e madaallii maashaalee mudachuu danda’u ittisuudhaan bakka jalqabaa ol-dhiibuu dabalata.