Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu

Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuun shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa fi fuula garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, daddabbii fi dhiphina maashaalee hir'isa. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sochii qaamaa qaama gubbaa hirmaachisu irratti bobba'aniif, ykn namoota yeroo dheeraa taa'uu ykn dhaabbii gaarii dhabuu irraa kan ka'e jabina isaan mudatuuf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa diriirfamuu kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, hojii maashaalee guddisuu, akkasumas carraa dhiphina ykn miidhamuu naannoo garaa fi garbaa hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu

• Dugda kee qajeelaa, ilaalcha kee gara fuulduraatti taasiftee suuta jedhii harka kee gara oliitti duubaan ol kaasi.
• Harka kee yeroo ol kaastu garaa kee gara alaatti dhiibiitii garba kee duubatti garagalchiiti diriirfamuu isaa dabali.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi osoo hin dhiphatin diriirsuu eeguu.
• Suuta suutaan harka kee gadi deebiftee gadi buusuun garba kee boqochiisi, achiis shaakala kana marsaa hedduudhaaf irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu

• Iddoo Harkaa: Harka kee duubatti diriirsitee quba kee walitti hidhu. Harki kee qajeelaa fi jilba irratti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harka guutummaatti diriirsuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Hanga garaa fi fuula duraa garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta suutaan harka kee gara oliitti ol kaasi. Harka kee daftee ykn garmalee ol kaasuudhaan dogoggora dirqisiisuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee dhiphisuu danda’a.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Yoo xiqqaate sekondii 15 hanga 30f diriirfama sana qabadhu, hafuura baafachuus yaadadhu. Hafuura baafachuun maashaalee oksijiinii akka argatan kan gargaaru yoo ta’u, bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuu danda’a. Dogoggorri barame tokko qabachuudha

Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu gochuu akka danda’an beekamaadha. Dirqisiisuun kun haala socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas dhiphina garaa fi garba irratti mul’atu hir’isuuf faayidaa qaba. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun cimina dabaluu barbaachisaadha. Sochii qaamaa yeroo gootan miira tasgabbii ykn dhukkubbiin yoo isinitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhaatii ogeessa fayyaa mariisisaa. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta’e eeguu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu?

• Harka Mataa Irra Ga’uu: Qajeeltee dhaabbadhu ykn taa’i, harka tokko mataa ol qabadhu, jilba irratti qaxxaamursii dugda kee gadi geessi, harka kee isa kaaniin jilba kee suuta harkisi, garaa fi fuula garbaa diriirsi.
• Harka Qaama Qaxxaamuraa Diriirsuu: Qajeeltee dhaabbadhu ykn taa’i, harka tokko olka’iinsa garbaatiin fuuldura kee diriirsi, achiis harka kee isa kaaniin qaama kee irratti harkisi, garaa fi garba diriirsi.
• Diriirsa Daayaagoonaalii: Harka kee gara oliitti daayaagoonaaliin diriirsi, achiis harka kee isa kaaniin suuta jettee mataa keetti dhiheessi, fuula duraa garbaa fi garaa kee diriirsi.
• Dallaa Golee Diriirsuu: Golee dallaa tokkoo fuuldura dhaabbadhu, harka kee gara gama tokkoon tokkoon diriirsitii harka kee dallaa irratti kaa’i, achiis hirkadhu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa fi Fuuldura Garbaa Diriirsuu?

• Dumbbell Bench Presses akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan - garaa fi fuula garbaa - irratti xiyyeeffachuudhaan diriirfamuu kana kan dabalu yoo ta'u, kanaanis, naannoowwan kanneen keessatti humnaa fi tasgabbii ijaaruuf gargaara, akkasumas hamma sochii fooyyessa.
• Pec Deck Flyes shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, faayidaa diriirfamuu Garaa fi Fuuldura Garbaa guddisuu kan danda’u yoo ta’u, kunis maashaalee garaa irratti addatti waan xiyyeeffataniif, madaallii maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kunis dabaree isaatiin diriirfamuu kana caalaatti bu’a qabeessa taasisuu danda’a.