Dhiibaa fi Harkisuu Ulfaatina Qaamaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhiibaa fi Harkisuu Ulfaatina Qaamaa

Shaakala Push and Pull Bodyweight sirna sochii qaamaa bal’aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna, socho’uu fi qindoomina qaamaa waliigalaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa cimina isaa fooyya'uu danda'uun hojii gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun meeshaa jiim waan hin barbaanneef faayidaa qaba, kunis sirna fiitness madaalawaa fi haala gaariin guutuu ta’e eeguuf karaa mijataa fi baasii xiqqaa ta’e taasisa.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa fi Harkisuu Ulfaatina Qaamaa

• Core kee bobbaasuun jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, achiis akka waan qaama kee irraa waan tokko dhiibaa jirtuutti harka kee gara fuulduraatti dhiibi, akkasumas qaama kee isa gubbaa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis harka kee gara qaama keetii akka waan waan tokko gara keetti harkistutti duubatti harkisi, qaama kee isa gubbaa xiqqoo duubatti hirkadhu.
• Yeroo harka kee duubatti harkiftu maashaalee dugda keetii bobbaasuuf garba kee walitti dhidhiichuu kee mirkaneessi.
• Sochii dhiibaa fi harkisuu kana irra deddeebii lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, sirba dhaabbataa ta’e eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u godhi.

Manaahij a beerka Dhiibaa fi Harkisuu Ulfaatina Qaamaa

• Sochii To’atame: Yeroo hunda shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Yeroo push-up gootu hamma garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi qabi achiis ol deebitee dhiibi. Harkifuudhaaf, hamma qoma kee barruu irra jirutti ol of harkisi achiis of gadi deebisi. Dogoggora Baay’ee: Sochiiwwan keessa ariifachuu ykn irra deddeebi’uu xumuruuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.

Dhiibaa fi Harkisuu Ulfaatina Qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa fi Harkisuu Ulfaatina Qaamaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Ulfaatina Qaamaa Dhiibaa fi Harkisuu hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala kun humnaa fi obsa maashaalee ijaaruuf baayyee gaarii dha. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, gareewwan maashaalee hundi walqixa akka hojjetaman mirkaneessuuf sochii qaamaa madaalawaa kan shaakala dhiibbaa fi harkisuu lamaanuu of keessaa qabu qabaachuun faayidaa qaba. Shaakala kana akkamitti sirritti akka raawwattu yoo hin beekne ta'e, ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaadaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa fi Harkisuu Ulfaatina Qaamaa?

• Jijjiiramni Dhiibbaa fi Harkisuu gadi bu'uu sochii dhiibaa caalaatti qormaata ta'eef miila kee bakka olka'aa irratti dhiibuu, sochii harkisaatiif immoo barruu irratti ol harkisuu raawwachuu si gaafata.
• Jijjiiramni Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa fi Tarree Qaamaa gosa caalaatti guddate kan sochii dhiibaadhaaf dallaa irratti bakka harka dhaabbachuutti dhiibbaa raawwattu, fi tarreewwan qaamaa sochii harkisaaf baandii TRX ykn gilgaalota fayyadamuun raawwattudha.
• Jijjiiramni Diamond Push-up fi Chin-up sochii dhiibuuf harka kee walitti dhihoo ta’een dhiibbaa gochuudhaan triceps kee irratti xiyyeeffachuuf, sochii harkisaaf ammoo harka kee gara keetti garagalee chin-up gochuu of keessaa qaba.
• Jijjiiramni Plyometric Push-up fi Australian Pull-up dhiibbaa-up raawwachuu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa fi Harkisuu Ulfaatina Qaamaa?

• Pilaankiin shaakala Ulfaatina Qaamaa Dhiibaa fi Harkisuuf dabalata guddaa dha sababiin isaas tasgabbii fi cimina hundee irratti waan hojjetaniif, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi bu’a qabeessummaa sochii dhiibbaa fi harkisuu guddisuuf murteessaadha.
• Somba sochii qaamaa gaarii kan biraa kan shaakala ulfaatina qaamaa Dhiibaa fi Harkisaa kan dabalatu yoo ta'u, gareewwan maashaalee hedduu qaama gadii irratti xiyyeeffatanii humna qaamaa waliigalaa fi madaallii fooyyessuu, kunis raawwii sochii dhiibbaa fi harkisuu guddisuu danda'a.