Dhiibaa-ol - Bakka xumuraa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-ol - Bakka xumuraa

Bakki Push-up - End jedhamu qaama barbaachisaa shaakala waliigalaa push-up kan garaa, garba, triceps, fi maashaalee core kee cimsuu fi tone godhudha. Rakkoo dabaluu ykn hir’isuuf fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas dandeettii waliigalaa guddisuuf kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-ol - Bakka xumuraa

• Miila kee walitti qabsii qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Hanga garaan kee lafa tuquu dadhabutti jilba kee qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi qabi.
• Qaama kee sarara qajeelaa irra akka turu gochuudhaan harka kee dheeressuudhaan qaama kee gara oliitti dhiibi.
• Xumura sochii sanaa irratti harki kee guutummaatti diriiree qaamni kee ammallee sarara qajeelaa irra jiraachuu qaba, kun bakka xumuraa ol dhiibuu ti.

Manaahij a beerka Dhiibaa-ol - Bakka xumuraa

• Harka Keessan Sirritti Iddoo Kaa’i: Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba, yeroo bakka dhumaa irra jirtutti garba kee wajjin walsimuu qaba. Harka kee garmalee gara fuulduraatti, garmalee bal’inaan ykn garmalee walitti dhihoo kaa’uun garba, qoonqoo fi dugda irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Maashaalee hundee kee bobbaasuun yeroo sochii qaamaa sirnaan walsimsiisuu fi tasgabbii akka qabaatan gargaara. Wiirtuu kee bobbaasuu dhiisuun giddu galeessa akka laaffisu gochuu danda’a, kunis dugdaa gadii dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Hafuura Baafannaa Kee To’adhu: Yeroo ol dhiibdu hafuura baafadhu, yeroo of gadi buustu immoo hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi depr

Dhiibaa-ol - Bakka xumuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-ol - Bakka xumuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala ejjennoo Push-up - End gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhamuu ittisuu fi bu'aa guddaa argachuuf foormii fi teeknika sirrii ta'e murteessaa ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni gara dhiibbaa sadarkaa isaa eeggatetti osoo hin deemin dura, gosoota dhiibbaa fooyya’an, kan akka jilba dhiibuu ykn dallaa dhiibuun jalqabuu isaan barbaachisuu danda’a. Akkasumas irra deddeebiin xiqqaa ta'een jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-ol - Bakka xumuraa?

• Dhiibbaa Bal’aa - Bakka Xumuraa: Xumurri jijjiirama dhiibuu kanaa nama dhuunfaa qaama isaa sarara qajeelaa irratti, harki bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’ee fi jilba isaa guutummaatti diriirfame arga.
• Decline Push-up - End Position: Gosti dhiibaa kun miila nama sanaa waltajjii irratti ol kaasuun, qaamni isaa sarara qajeelaa irratti, harki bal’ina garbaa addaan fagaatee, fi jilba isaa guutummaatti diriirsee xumura.
• Spiderman Push-up - End Position: Jijjiirama kana keessatti qaamni sarara qajeelaa ta’een xumurama, harki bal’ina garbaatiin addaan ba’ee, jilbi tokko gama tokkoon gara jilbaatti qaxxaamuree, miilli inni kaan immoo diriiree, jilbi guutummaatti diriiree.
• Harka Tokko Dhiibamuu - Bakka Xumuraa: Bakki xumuraa jijjiirama dhiibuu kanaaf qaama qajeelaa, harka tokko lafa irratti diriiree garba jala jiru of keessatti qabata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-ol - Bakka xumuraa?

• Pilaankii: Dhiibbaan humna qaama gubbaa irratti kan hojjetu yoo ta’u, pilaankiin ammoo wiirtuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis yeroo dhiibaa olka’u irrattis ni bobba’a. Wiirtuu kee pilaankiidhaan jabeessuudhaan, bifa ol dhiibuu fi obsa kee fooyyessuu dandeessa.
• Dhiibbaa Inkliin: Dhiibbaa garagalchuu jijjiirama dhiibuu istaandaardii yoo ta’u garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffata. Incline push-ups gochuudhaan, maashaalee kana kofa adda ta’een hojjechuu dandeessa, kunis hirmaannaa maashaalee istaandaardii push-up keessatti dabalata.