Harka Qajeelaa Gara Duubatti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Qajeelaa Gara Duubatti Diriirsuu

Straight Arms Backward Chest Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuun socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn amala slouch qabaniif. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina maashaalee salphisuuf, sochii qaama gubbaa guddisuuf, akkasumas dhukkubbii dugdaa fi garbaa ittisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Harka Qajeelaa Gara Duubatti Diriirsuu

• Harka keessan dugda duubaan walitti qabaa, harka keessan wal fuuldura ykn gara dugda keessaniitti.
• Suuta suutaan harka kee hanga mijataa ta’etti ol kaasi, harka kee qajeelaa, garba gadi fi garaa kee dhiibdee ba’i.
• Gara sekondii 20-30f haala kana qabadhu, garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee shaakala kana si’a 3-5 irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Qajeelaa Gara Duubatti Diriirsuu

• Harka Iddoo: Harka kee kallattiin duubaan diriirsi, olka’iinsa garbaa irratti akka ta’u godhi. Kun jilba kee jilbeenfachuu ykn harka kee garmalee ol ykn garmalee gadi kaasuu irraa fagaadhu, kunis garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi maashaalee garaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dhiisuu danda’a.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Diriirfamuu suuta suutaan fi dhaabbataadhaan raawwadhu. Ariitiin keessa darbuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf. Gara sekondii 15 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Hafuura idilee fi gadi fageenyaan hafuura baafadhu, kunis boqonnaa akka argattu fi diriirfamuu irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaaruu danda’a.
• Boqonnaa Idilee: Yoo diriirfamuu irratti haaraa taate, irraa jalqabi

Harka Qajeelaa Gara Duubatti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Qajeelaa Gara Duubatti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Straight Arms Backward Chest Stretch gochuun isaanii hin oolu. Maashaalee garaa diriirsuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Qajeeltee kaatee harka kee dugda duubaan diriirsi. 2. Quba keessan wal-qunnamsiisuudhaan harka keessan wal-faallaa. 3. Suuta suutaan harka kee ol kaasi hanga garaa fi garba fuulduraa kee diriiruun sitti dhagahamutti. Harka kee qajeelaa fi dugda kee akka hin qaxxaamurre of eeggadhu. 4. Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhaa achi booda boqodhaa. 5. Diriirsuu yeroo 3-5 irra deebi'i. Shaakala kana suuta jettee gochuu fi qaama kee gonkumaa dhukkubbii keessa akka hin dhiibne yaadadhu. Yoo miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabi. Akkuma yeroo hundumaa, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka hojjettu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Qajeelaa Gara Duubatti Diriirsuu?

• Diriirsuu Garaa Balbalaa: Balbala banaa keessa dhaabadhaa, harka keessan furmaata balbalaa irra kaa’aa, gara fuulduraatti jilbeeffadhaatii diriirfamuu garaa fi harka keessan keessatti dhaga’amu.
• Kubbaa Garaa Diriirsuu: Kubbaa sochii qaamaa fayyadami, fuula ol irra ciisii, harka kee gara cinaatti diriirsi fi harkisa lafaa maashaalee garaa kee akka diriirsu godhi.
• Garaa Lafa Diriirsuu: Garaa kee irra ciisi, harka kee bifa 'T'n gara cinaachaatti diriirsi, garaa kee diriirsuuf suuta gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti garagalchi.
• Diriirfamuu Garaa Dallaa: Dallaa tokko cinaa dhaabbadhu, harka kee diriirsitee dallaatti kaa’i, achiis hamma garaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta suutaan qaama kee dallaa irraa garagalchi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Qajeelaa Gara Duubatti Diriirsuu?

• Shoulder Rolls: Maashaalee garbaa ol laaffisuun fi sochii dabaluudhaan, Shoulder Rolls Straight Arms Backward Chest Stretch kan dabalu yoo ta’u, lamaan isaanii gara qaama gubbaa fooyyessuutti waan hojjetaniif, sochii qaamaa madaalawaa ta’e kenna.
• Seated Twist: Shaakala kun Straight Arms Backward Chest Stretch kan dabalu yoo ta’u, wiirtuu irratti xiyyeeffachuu fi lafee dugdaatti kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo garaa diriirfamu dhaabbii gaarii fi walsimsiisaa eeguuf barbaachisaa dha, kanaanis bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisa.