Serratus Anterior jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Serratus Anterior jedhamuun beekama

Shaakala Serratus Anterior sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaa serratus anterior kan tasgabbii fi sochii garbaa keessatti gahee murteessaa qabu cimsudha. Shaakala kanaan atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan fi namoota dhuunfaa fiiziyooteraapii fudhataniif, keessumaa kanneen sochiiwwan sochii garbaa bal’aa barbaadan irratti hirmaataniif faayidaa qaba. Sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, miidhaan garbaa ittisuu fi haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Serratus Anterior jedhamuun beekama

• Wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee diriiraa ta’ee, qaama kee lafa irraa fageessitee dugda kee isa gubbaa naannessi, garba kee akka adda ba’u taasisa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee serratus anterior kee, kanneen rib cage keetiin garba kee jalatti argaman keessatti diriirsuu fi ciccituun sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka pilaankii jalqabaatti deebisi, kunis garba kee akka walitti deebi’u taasisa.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Serratus Anterior jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochiiwwan keessa ariifachuudha. Tokkoon tokkoon sochii suuta jedhanii fi to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaa dha. Kunis Serratus Anterior guutummaatti bobbaasuun balaa miidhamuu xiqqeessuu si dandeessisa.
• Hafuura Sirrii: Yeroo sochii qaamaa yeroo baayyee hafuura baafachuun bira darbama, garuu raawwii bu'a qabeessaa fi nageenya qabuuf murteessaadha. Sochii sanaaf yeroo qophooftu hafuura baafadhu, akkuma raawwattutti hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan kan taasisu yoo ta’u, xiyyeeffannoo fi bifa kee akka eegdu si gargaaruu danda’a.
• Yeroo hunda Diriirsuu: Sochii qaamaa duraa fi booda diriirsuun maashaalee kee sochii qaamaa sanaaf qopheessuuf gargaaruu fi booda fayyuuf gargaara. Kunis dhiibbaa maashaalee fi kanneen biroo irraa fagaachuuf si gargaaruu danda'a

Serratus Anterior jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Serratus Anterior jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa maashaa serratus anterior cimsuuf sochii qaamaa gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, shaakala salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara walxaxaa ta'etti ce'uun barbaachisaa dha, akkuma humni fi gahumsi dabalaa dhufeen. Jalqabaaf shaakala akka scapular push-up, wall slides, fi dumbbell punches baayyee faayidaa qabaachuu danda'a. Isaanis bifa sirrii fi to’annoo irratti xiyyeeffachuu qabu, kunis bu’a qabeessa ta’ee serratus anterior irratti xiyyeeffachuu fi maashaalee biroo dhiphisuu dhiisuu isaanii mirkaneessuu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu mirkaneessuun gaariidha, keessumaa yoo jalqaba taate ykn haala fayyaa duraan ture kamiyyuu qabaatte.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Serratus Anterior jedhamuun beekama?

• Serratus Anterior Intermediate, Serratus Anterior Medius jedhamuunis kan beekamu, jijjiirama biraa maashaan lafee cinaachaa gidduu irraa maddudha.
• Serratus Anterior Inferior, yeroo tokko tokko Serratus Anterior Longus jedhamee kan waamamu, jijjiirama maashaan lafee cinaachaa gadii irraa maddudha.
• Serratus Anterior Parvus jijjiirama hin baay’anne kan maashaan yeroo biraa caalaa baay’ee xiqqaa ta’eedha, garuu ammas hojii isaa kan raawwatudha.
• Serratus Anterior Accessorius jijjiirama bakka maashaan dabalataa, ykn gargaaraa, lilmoodhaan argamu yoo ta’u, yeroo baay’ee kan maddu scapula ykn maashaalee dhiyoo jiran irraati.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Serratus Anterior jedhamuun beekama?

• Islaayidii dallaa iskaapulaar: Shaakala kun sochii fi to’annoo iskaapulaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kallattiin maashaa serratus anterior kan hirmaachisu yoo ta’u, kanaanis hojii isaa tasgabbii scapular fi gara oliitti naanneffamuu keessatti dabalata.
• Dumbbell punches: Shaakala kanaan serratus anterior scapula rib cage irratti tasgabbeessuu fi scapula dheeressuu kan barbaadu yoo ta’u, kunis gahee maashaan sochii dhiibuu fi darbachuu keessatti qabu kan dabaludha.