Knuckle Dhiibbaa-Ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Knuckle Dhiibbaa-Ol

Knuckle Push-Up shaakala qormaataa adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas harka cimsuu fi jabina jilbaa fooyyessuudha. Keessattuu maarshaal aartistoota, boksii ykn nama humna harka isaanii fi humna rukuttaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u humna qaama gubbaa fooyyessuuf, obsa guddisuuf, akkasumas gosa cimaa dhiibbaa ol kaasuu isaanii idilee irratti dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Knuckle Dhiibbaa-Ol

• Miila kee duubaan diriirsitee gara bakka pilaankii dhufu, qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuun, haala jalqabaa dhiibuu idilee wajjin wal fakkaata.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, yeroo kana gootu jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessi, hamma garaan kee lafa tuquuf jedhutti.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, jilba kee qajeelchuu fi maashaalee garaa fi harka keetii fayyadamuudhaan.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Knuckle Dhiibbaa-Ol

• Qaama Qajeelaa Eeguu: Dogoggorri namoonni baay’inaan raawwatan keessaa tokko dugda isaanii akka laafamu ykn butni isaanii qilleensa keessatti akka ol ka’u gochuudha. Kana hambisuuf sochii qaamaa hunda qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’een kaa’i. Ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
• Iddoo Elbow: Qaama kee gadi buusuun, jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba malee gara cinaatti balaqqeessa’uu hin qabu. Kunis garba kee miidhamuu irraa eeguu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an bobbaasuu kee mirkaneessa.
• Harka Keessan Eegi: Dhiibbaa jilba harkaa irratti cimaa ta’uu waan danda’uuf suuta suutaan humna ijaaruun barbaachisaadha. Yoo ati

Knuckle Dhiibbaa-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Knuckle Dhiibbaa-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa knuckle push-up gochuu danda’u, garuu push-up idilee caalaa qormaata waan ta’aniif humnaa fi madaallii caalu barbaadu. Akkasumas harkaa fi harka irratti ciccimoo waan ta'aniif suuta suutaan gara isaaniitti ijaaruun barbaachisaadha. Yoo nama jalqabaa taate, dhiibbaa idilee irraa jalqabdee erga humnaa fi bifa kee ijaartee booda gara dhiibbaa jilbaatti ce'uu barbaadda ta'a. Yeroo hunda akka jilba kee akka hin miidhamneef bakka lallaafaa akka yoga mat ykn carpet irratti hojjechuu yaadadhu. Akkuma yeroo hunda, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwachuu kee mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Knuckle Dhiibbaa-Ol?

• Wide Knuckle Push-Up: Version kana keessatti harka kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan diriirsitee maashaalee garaa alaa irratti caalaatti xiyyeeffatta.
• One-Arm Knuckle Push-Up: Kun jijjiirama qormaataa kan harka tokko qofa fayyadamuun push-up raawwattu yoo ta’u, madaallii fi humna kee fooyyessa.
• Decline Knuckle Push-Up: Jijjiirama kanaaf, miila kee bakka olka’aa irratti kaa’atta, jilbi kee lafa irra osoo jiruu, cimina dabaluu fi garaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffata.
• Plyometric Knuckle Push-Up: Kunis qaama kee humnaan ol dhiibuun harki kee lafa akka bahu gochuun, sochii qaamaa kee irratti elementii dhoo’uu fi kaardiyoo dabaluu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Knuckle Dhiibbaa-Ol?

• Pilaankii: Shaakala pilaankii ciminaa fi tasgabbii hundee kan guddisu yoo ta’u, kunis yeroo knuckle push-ups bifa sirrii fi madaallii eeguu keessatti murteessaadha, kunis shaakala dabalataa guddaa taasisa.
• Bench Press: Shaakala kanaan maashaalee garaa fi sadii kanneen akka knuckle push-ups wajjin wal fakkaatu irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu ulfaatina fayyadamuun mormii sirreeffamuu danda’uu fi guddina maashaalee kan hayyamu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa dabaluudhaan ga’umsa fooyya’aa knuckle push-ups keessatti argachuu danda’a.