Mataa Irra Qajeela Harka Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Mataa Irra Qajeela Harka Diriirsuu

Over Head Straight Arm Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garba, triceps fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf shaakala gaarii dha, keessumaa kanneen hojii ulfaataa kaasuun ykn deeskii qaama gubbaa jabaachuu danda'u irratti bobba'aniif. Diriirfamuu kana irratti bobba’uun haala dhaabbii qaamaa sirreessuuf gargaaruu, dhiphina maashaalee irraa dhufu salphisuu fi sochii qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Mataa Irra Qajeela Harka Diriirsuu

• Quba kee harka kee gara oliitti gara foddaatti garagalchi.
• Suuta suutaan harka kee gara oliitti dhiibaa, hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee, hamma garbaa fi harka kee keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafannaa kee tasgabbaa’aa fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.
• Harka kee gadhiisii ​​gara cinaacha keetii gadi fidi, achiis akka barbaaddetti diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Mataa Irra Qajeela Harka Diriirsuu

• Harka Qajeelchuu: Bu’a qabeessummaan diriirsuu kanaa baay’inaan harka kee qajeelee eeguu irratti hundaa’a. Yoo jiraate, jilba kee xiqqoo qofa jilbeenfadhu. Dogoggorri beekamaan jilba garmalee qaxxaamuruudha, kunis bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Hin Ariitiin: Kun dorgommii miti. Yeroo kee fudhadhuu diriirfamuu sirritti raawwadhu. Sochii keessa ariifachuun ykn sochii jerky fayyadamuun maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, diriirfamuu sana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Sochii qaamaa kamiifuu hafuura baafachuun barbaachisaa dha, inni kun immoo kanarraa adda miti. Hafuura kee qabachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa akkuma harka kee ol kaastuu fi

Mataa Irra Qajeela Harka Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Mataa Irra Qajeela Harka Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Overhead Straight Arm Stretch gochuun isaanii hin oolu. Kun diriirsuu salphaa kan ta’ee fi sochii garbaa fi dugda gubbaa fooyyessuu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaaruu danda’uudha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu qabu, kunis miidhaan akka hin geenye. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, jalqaboonni leenjisaa ogeessaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa irraa jalqabuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Mataa Irra Qajeela Harka Diriirsuu?

• Harka Mataa Ol Dhaabbachuu Qabduu Waliin Diriirsa: Jijjiirama kana keessatti, qajeelee dhaabbattee harka kee mataa ol harkisuudhaaf qaphxii fayyadamtee, diriirfamuu ni dabalta.
• Harka Mataa Ol Dallaadhaan Gargaaramuu: Kunis dallaa tokkotti dhihoo dhaabachuu, harka kee mataa kee olitti irra kaa’uu fi harka kee fi dugda gubbaa diriirsuuf gara fuulduraatti jilbeeffachuu kan dabalatu dha.
• Harka Olka’aa Marsaa Waliin Diriirsuu: Asitti, harka kee mataa ol diriirsita, garuu akkasumas qaxxaamuraa lallaafaa qaama kee gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti of keessaa galchuun obliques kee bobbaafta.
• Jilbaan Harka Mataa Ol Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti lafa irratti jilbeenfattee harka kee mataa ol diriirsita, kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii akkasumas bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Mataa Irra Qajeela Harka Diriirsuu?

• Tricep Dips: Tricep Dips garee maashaa walfakkaataa - triceps - kan Over Head Straight Arm Stretch irratti xiyyeeffata, kanaanis cimina waliigalaa fi socho'uu harka keetii fooyyessa, bu'a qabeessummaa diriirsuu guddisa.
• Lateral Raises: Deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan, Lateral Raises sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuudhaan Over Head Straight Arm Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo diriirfamuu bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.