Harka Qaxxaamuraa Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Qaxxaamuraa Garaa Diriirsuu

Bent Arm Chest Stretch shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, dhiphina maashaalee fi dhiphachuu hir'isa. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta’u, keessumaa warra yeroo dheeraaf taa’aniif ykn hojii deeskii qabaniif faayidaa guddaa qaba. Yeroo hunda diriirsuu kana raawwachuun jabina qaama gubbaa salphisuu, sochii waliigalaa guddisuu fi maashaalee sochii cimaa ta’eef qopheessuudhaan raawwii sochii qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Harka Qaxxaamuraa Garaa Diriirsuu

• Harka kee mirgaa jilba kee irratti gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi, kanaaf harki kee gara oliitti kan akeeku yoo ta’u, jilbi kee ammallee garba kee wajjin wal simu.
• Harka bitaa fayyadamuun hamma garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta jedhii gara cinaacha bitaatti harkisi.
• Hafuura baafachuu fi boqochuu yaadadhu, sekondii 15 hanga 30f diriirfama sana qabadhu.
• Harka kee jijjiiruun adeemsa walfakkaatu gama faallaa irratti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Qaxxaamuraa Garaa Diriirsuu

• Dallaa ykn Balbala Fayyadamaa: Nageenyaa fi bu’a qabeessummaa mirkaneessuuf, dallaa ykn balbala fayyadamuun diriirsuu raawwachuu. Harka kee isa qaxxaamuree dallaa ykn furmaata balbalaa irratti kaa’i. Kunis deeggarsa tasgabbaa’aa kan kennu yoo ta’u, yeroo diriirfamtu madaallii akka qabaattu si gargaara.
• Naanneffamuu Qaama: Hanga garaan kee diriiruun sitti dhaga’amutti qaama kee suuta suutaan harka kee isa qaxxaamuree jiru irraa fageessi. Kun miidhaa geessisuu waan danda’uuf dogoggora saffisaan ykn fagootti naanneffamuu irraa fagaadhaa. Qaama kee dhaggeeffadhuu hamma dhukkubbii osoo hin taane hamma salphaatti sitti hin tolle qofa diriirsi.
• Dhaabbata Sirrii Eeguu: Lafee dugdaa kee qajeelaa gochuu fi dugda kee akka hin argine gochuu. Dogoggorri barame kun nama geessuu danda’a

Harka Qaxxaamuraa Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Qaxxaamuraa Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bent Arm Chest Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Maashaalee garaa diriirsuuf karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'edha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa kan hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Qaxxaamuraa Garaa Diriirsuu?

• Dirqisiifamuu Garaa Balbalaa: Jijjiirama kanaaf balbala banaa keessa dhaabadhuutii harka kee furmaata balbalaa irratti kaa’i, digrii 90n qaxxaamurtee. Hanga maashaaleen garaa fi garbaa kee diriiruun sitti dhagahamutti gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Incline Bench Chest Stretch: Jijjiiramni kun teessoo incline barbaada. Harka kee bal’isee fi harka kee ol garagalchitee teessoo irra deebi’ii ciisii. Harki harkisaa harka kee akka gadi harkisu hayyami, maashaalee garaa kee diriirsi.
• Garaa Lafa Diriirsuu: Harka kee bifa 'T'n gara cinaachaatti diriirsitee fuula kee gadi qabdee lafa ciisii. Harka tokkoon ol dhiibaa, harka isa kaan diriirsuun, maashaalee garaa diriirsuuf.
• Yoogaa Garaa Diriirsuu: Jijjiiramni kun tooftaalee yoogaa of keessaa qaba. Keessatti jalqabi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Qaxxaamuraa Garaa Diriirsuu?

• Dumbbell Chest Presses akkasumas Bent Arm Chest Stretch dabaluu danda'a sababiin isaas maashaalee garaa fi triceps cimsa, isaanis yeroo Bent Arm Chest Stretch diriirfaman, madaallii maashaalee waliigalaa fooyyessa.
• Shaakala Pec Deck Machine maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate waan ta'eef dabalata gaarii kan biraa yoo ta'u, Bent Arm Chest Stretch wajjin wal fakkaata, garuu diriirsuu caalaa maashaalee dhiita'uu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii qaamaa garaadhaaf bal'aa ta'e kenna.