Garba - Butamuu Qaxxaamuraa - Articulations

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba - Butamuu Qaxxaamuraa - Articulations

Sochii qaamaa Garbaa - Transverse Abduction - Articulations maashaalee garbaa keessumaa deltoids fi rotator cuff cimsuu fi fooyyessuuf sochii faayidaa qabuudha. Atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaa ta'eef, ykn nama humna qaama gubbaa fi sochii isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, gahumsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf, akkasumas carraa miidhamuu garbaa hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba - Butamuu Qaxxaamuraa - Articulations

• Ulfaatina xiqqaa harka keetiin qabadhu, ykn ulfaatina tokkollee hin qabdu, harka kee gara cinaacha keetii diriirsi, qajeelaa fi lafaan wal qixa akka ta’u godhi.
• Suuta suutaan harka kee gara cinaatti ol kaasi, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuruu fi hamma olka’iinsa garbaa ga’utti harki lafaan wal qixa ta’ee kaa’i.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee garba kee keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garba - Butamuu Qaxxaamuraa - Articulations

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan harka kee gara alaatti jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee siif ulfaatu hin fayyadamin. Kun dogoggora barame yoo ta'u, foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana sochii guutuu ta’een raawwachuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee hamma gadi buusuun hamma lafaan wal qixa ta'utti ol kaasuu jechuudha. Dogoggora gartokkee reps irraa fagaadhaa, .

Garba - Butamuu Qaxxaamuraa - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba - Butamuu Qaxxaamuraa - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garba - Buta Qaxxaamuraa - Articulations raawwachuu danda'u. Haa ta’u malee, bifaa fi sochii sirrii irratti xiyyeeffachuun ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een hojjechaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba - Butamuu Qaxxaamuraa - Articulations?

• Jijjiiramni biraa Lateral Raise with Dumbbells ta'uu danda'a, namni sun harka tokkoon tokkoon isaa keessatti dumbbell qabatee harka isaa gara cinaatti ol kaasuun garee maashaa walfakkaataa haala xiqqoo adda ta'een irratti xiyyeeffata.
• Prone Transverse Abduction jechuun garaagarummaa biraa yoo ta’u, namni sun teessoo irratti fuula isaa gadi ciisee harka isaa gara cinaatti ol baasu.
• Resistance Band Transverse Abduction filannoo biraa yoo ta’u, bakka ulfaatina ykn maashinii osoo hin taane baandiin mormii maashaalee qormaata itti fayyadamudha.
• Dhuma irrattis, Seated Transverse Abduction, kan sochii kana osoo taa'anii raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba - Butamuu Qaxxaamuraa - Articulations?

• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo maashaalee tiraapeeziyaasii gubbaa fi deeltooyidii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis butamuu qaxxaamuraa gargaaru. Maashaalee kana cimsuun gahumsaa fi humna sochiiwwan garba butachuu keessanii fooyyessuu dandeessu.
• Rear Deltoid Flys: Shaakala kun addatti deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis transverse abduction’f murteessoo dha. Maashaalee kana cimsuun tasgabbii lafee garbaa guddisuu fi raawwii waliigalaa sochii garbaa butachuu fooyyessuu danda’a.