Garba - Eksteenshinii Qaxxaamuraa - Articulations

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba - Eksteenshinii Qaxxaamuraa - Articulations

Shaakala Garbaa - Transverse Extension - Articulations sochii qaamaa faayidaa qabu kan sochii fi humna garbaa guddisuuf qophaa'eedha, adda durummaan deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatedha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan fi namoota dhuunfaa deebisanii dhaabuu qaamaa taasifamaniif kan mijatu yoo ta'u, cimina qaama isaanii isa gubbaa fi socho'uu isaanii fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Shaakala kun ijaarsa maashaalee fi miidhaan ittisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochii hojii guyyaa guyyaa deeggaruuf waan gargaaruuf barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Garba - Eksteenshinii Qaxxaamuraa - Articulations

• Harka kee isa gubbaa kofa digrii 90n qaxxaamursii, harka kee isa gubbaa lafaan wal qixa, harki kee fuulduraa immoo isa waliin diriiree kaa’i.
• Harka kee gubbaa bakka tokkotti akka hin dhaabbanne gochuudhaan, harka kee duraa hanga lafaan wal qixa ta’utti duubatti diriirsi, maashaalee garba kee keessatti ciccituu irratti xiyyeeffadhu.
• Sekondii muraasaaf bakka sana qabadhu, dhiphinni garba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, maashaalee kee hojjechaa akka jirtuu fi sochii irratti akka hin hirkanne sochii to'adhu.

Manaahij a beerka Garba - Eksteenshinii Qaxxaamuraa - Articulations

• Sochii To’atame: Yeroo dheerina qaxxaamuraa garbaa raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kun maashaalee fi lafee garbaa kee dhiphisuu waan danda’uuf sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhu.
• Daangaa Sochii: Harka kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee cufuu ykn garba kee garmalee dheeressuu irraa fagaadhu. Garmalee dheeressuun miidhaan namarra gahuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa kamiifuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Yeroo bakka jalqabaa jirtutti hafuura baafadhu, harka kee yeroo dheeressitu hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaataniif kan gargaaru yoo ta’u, maashaalee keessaniif oksijiinii isaan barbaachisu ni kenna.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Yoo dumbbells ykn ulfaatina biroo kamiyyuu fayyadamaa jirta ta’e, ulfaatina mijataa ta’een qabachuu dandeessu irraa jalqabi. Suuta suutaan akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee dabali. Ulfaatina kanneen ta'an fayyadamuun

Garba - Eksteenshinii Qaxxaamuraa - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba - Eksteenshinii Qaxxaamuraa - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garbaa - Transverse Extension - Articulations raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabneen jalqabuu qabu. Akkasumas cimina ykn ulfaatina dabaluu dura bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma yeroo hundumaa namni sochii qaamaa haaraa jalqabu kamiyyuu ogeessa eegumsa fayyaa ykn leenjisaa fiitness mirkanaa’e waliin mari’atee sochii qaamaa sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa isaanii wajjin walsimu ta’uu isaa mirkaneessuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba - Eksteenshinii Qaxxaamuraa - Articulations?

• Jijjiiramni biraa Seated Transverse Shoulder Extension yoo ta’u, kunis namni dhuunfaa taa’ee harka isaa gara alaatti diriirsuu kan of keessaa qabudha.
• Dumbbell Transverse Shoulder Extension jijjiirama biraa yeroo dheerinaatti mormii guddisuuf ulfaatinni itti dabalamuudha.
• Resistance Band Transverse Shoulder Extension jijjiirama yeroo dheerina maashaalee garbaa qormaata gochuuf baandii mormii fayyadamudha.
• Dhumarratti, jijjiiramni Incline Transverse Shoulder Extension, namni dhuunfaa teessoo incline irratti ciisee dheerina garbaa raawwachuu of keessatti qabata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba - Eksteenshinii Qaxxaamuraa - Articulations?

• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Sochii qaamaa kun maashaalee rhomboids fi trapezius dugda keessa jiran kan bobbaasu yoo ta'u, isaanis dheerina qaxxaamuraa garbaatiif barbaachisoo dha. Maashaalee kana cimsuun sochii fi tasgabbii garba keessanii fooyyessuu dandeessu, kunis bu'aa Garbaa - Transverse Extension - Articulations dabalata.
• Balali’iinsa Garaa: Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee garaachaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, deeltooyidii fuulduraas ni hojjeta. Maashaaleen kunniin dheerina qaxxaamuraa garbaa keessatti waan hirmaatanif, isaan cimsuun bu'a qabeessummaa Garbaa - Diriirsuu qaxxaamuraa - Articulations guddisuu danda'a.