Garba - Qaxxaamuraa - Articulations

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba - Qaxxaamuraa - Articulations

Shaakala Garbaa - Transverse Flexion - Articulations sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee deltoid cimsu, garba flexibility fooyyessuu fi sochii lafee guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn namoota dhuunfaa miidhaan garbaan walqabatee dhufuuf yaala qaamaa fudhataniif sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kun haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan ta’eef, carraa miidhamuu garbaa waan hir’isuuf, akkasumas humnaa fi hojii qaama gubbaa waliigalaa waan fooyyessuuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Garba - Qaxxaamuraa - Articulations

• Harka kee qajeelee eeguun, hamma lafaan wal qixa ta’anitti, suuta jettee dumbbells gara alaa fi ol kaasi, qaama kee wajjin boca T uumuu.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabbadhu, maashaaleen garbaa kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Suuta suutaan dambbells haala to’atameen gara cinaacha keetii gadi deebi’ii gadi buusi, guutummaatti qajeelummaa harka kee eegi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, dugda kee qajeelaa fi sochiin kee sirrii fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garba - Qaxxaamuraa - Articulations

• Sochii suuta suutaan: Yeroo garba qaxxaamuraa (shoulder transverse flexion) raawwattu, harka kee suuta suutaan qaama kee keessa akka sochootu mirkaneessi. Sochiin jerky ykn saffisaan maashaalee garba keetii dhiphisuu danda’a.
• To’annoo: Shaakala kana keessatti to’annoon furtuudha. Yeroo harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftu sochii to'atame ta'uu isaa mirkaneessi. Momeentiin harka kee akka duubatti hin baatne; kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha.
• Daangaa Sochii: Dogoggorri beekamaan sochii guutuu keessa darbuu dhabuudha. Harka kee guutummaatti qaama kee irratti diriirsuu kee mirkaneessi, achiis gara bakka jalqabaatti deebisuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen hundi sirnaan akka bobba’an taasisa.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin

Garba - Qaxxaamuraa - Articulations Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba - Qaxxaamuraa - Articulations?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garba - Qaxxaamuraa - Articulations hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni isaanii fi jijjiiramni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba - Qaxxaamuraa - Articulations?

• Jijjiiramni biraa Standing Shoulder Transverse Flexion with Resistance Bands yoo ta’u, kunis baandiiwwan mormii sochii keessatti hammachuudhaan sadarkaa rakkinaa dabalataa dabalata.
• Dumbbell Shoulder Transverse Flexion jijjiirama kan dumbbells fayyadamuun ulfaatina dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.
• Kubbaa Tasgabbii irratti Garba Qaxxaamuraa (Shoulder Transverse Flexion on Stability Ball) jijjiirama biraa yoo ta’u, sochii qaamaa sana osoo kubbaa tasgabbii irratti madaaltee maashaalee hundee kee bobbaasuuf raawwattudha.
• Dhumarratti, Bilateral Shoulder Transverse Flexion jijjiirama bakka garba lamaan yeroo tokkotti flex gootu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba - Qaxxaamuraa - Articulations?

• Lateral Raises: Lateral raises maashaalee deltoids fi supraspinatus irratti hojjeta, isaanis qaama rotator cuff kan transverse flexion garbaa keessatti hirmaatu, kanaanis tasgabbii garbaa fi fageenya sochii guddisa.
• Tarree Qajeelaa: Shaakala kun maashaalee walfakkaataa kan garba qaxxaamuraa flexion keessatti fayyadaman trapezius fi deltoids kan sochoosu waan ta’eef humnaa fi obsa isaanii guddisuu fi gahumsa sochii transverse flexion fooyyessuu danda’a.