Garbaa Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garbaa Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

Standing Reverse Shoulder Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isa. Atileetota irraa kaasee hanga hojjettoota waajjiraatti nama hundaaf mijataadha, keessumaa kanneen haala yeroo dheeraa taa'uu ykn dhaabbachuu irraa kan ka'e haala dhaabbii isaanii fooyyessuu ykn miira qaama gubbaa salphisuu barbaadaniif. Diriirfama kana irratti bobba'uun sochii fooyya'aa ta'e guddisuu qofa osoo hin taane, dhiphina hir'isuuf gargaara, kunis hojii fiitness ykn wellness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Garbaa Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Harka tokko fuuldura kee diriirsi achiis qaama kee keessa sochoosi, qajeelaa akka ta’u godhi.
• Harka kee isa kaaniin ol qabdee jilba harka qaama kee irratti diriiree jiru qabi.
• Harka diriire sana suuta gara garaa keetti dhiheessi hanga garba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20-30 qabadhu, achiis gadi dhiisii ​​harka kee isa kaaniin diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garbaa Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Ejjennoo Harkaa: Harka tokko olka’iinsa garbaa irratti qajeelee fuuldura kee diriirsi, achiis qaama kee qaxxaamuree bira ga’i. Harka kee isa kaanii fayyadamii hamma garba keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti harka kee suuta gara garaa keetti dhiheessi. Garmalee harkisuu ykn lafee dugdaa kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Qabachuu fi Hafuura baafachuu: Diriirfamuu sekondii 15-30f qabachuu, gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu. Hafuura kee hin qabatin yookaan qaama kee keessatti dhiphinni dabaluu dandeessa, kunis diriirsuun bu'a qabeessa akka hin taane taasisa.
• Gama Biraa Irra Deebi’i: Yeroon erga xumuramee booda suuta suutaan diriirfamuu gadhiisii ​​harka isa kaaniin irra deebi’i. Qaama kee keessatti madaallii eeguuf garba lamaan walqixa diriirsuun murteessaadha.
• Suuta suutaan Guddina: Akkuma shaakala kamiyyuu, it

Garbaa Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garbaa Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Reverse Shoulder Stretch gochuun isaanii hin oolu. Innis diriirsuu salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi sochii garba keessatti socho'uu fi fageenya fooyyessuuf gargaarudha. Suuta jettee jalqabuu, qaama kee dhaggeeffachuu fi sochii dhukkubbii fidu kamiyyuu irraa fagaachuu hin dagatin. Yoo haala garbaa duraan ture qabaatte, yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu kee dura ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garbaa Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

• The Towel Stretch: Version kanaaf, harka tokkoon haalluu dugda kee duuba qabattee, achiis harka kee isa kaaniin fiixee haalluu sanaa isa kaan qabdee, garba diriirsuuf gara gadiitti harkifta.
• Qaama Fannoo Diriirsuu: Kunis qajeelee dhaabbachuu, achiis harka tokko qaama kee irra fiduu fi harka kee isa kaan fayyadamuun garaa keetti dhiheessuun garba diriirsuu kan dabalatudha.
• Dirqisiifamuu Mataa Ol: Jijjiirama kana keessatti, qajeelee dhaabbattee harka tokko mataa kee ol kaaftee, jilba irratti jilbeenfattee mataa kee duubaan geessita, harka kee isa kaaniin fayyadamtee jilba suuta harkifta, garba diriirsita.
• The Wall Stretch: Version kun cinaacha kee gara dallaatti dhaabbachuu, harka kee isa dhiyoo jiru kallattiin diriirsuu fi kaa’uu of keessaa qaba

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garbaa Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

• Wall Push-ups: Shaakala kun maashaalee garbaa cimsuu qofa osoo hin taane, diriirsuuf gargaara, kunis hiriyyaa guddaa Standing Reverse Shoulder Stretch ta'a. Garba kee hamma socho’aa ta’etti, gara diriirsa garba duubaa keetii gadi fageenyaan seenuu dandeessa.
• Qaama Qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu: Shaakala kun Diriirsuu Garbaa Duuba Dhaabbataa kan dabalu yoo ta’u, deltoids kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan, naannoo garbaatti diriirsuu bal’aa ta’e kenna. Kunis waliigalatti daddabbii fi fayyaa garba keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.