Garba - Naanna'uu Cinaachaatti

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba - Naanna'uu Cinaachaatti

Shaakala Garbaa - Naanna'uu Garbaa sochii faayidaa qabu kan maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif, fi nama humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Garbaa - Naanna’uu Cinaacha (Lateral Rotation) hojii fiitness keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, balaa miidhamuu garbaa hir’isuu, fi sochiiwwan garba cimaa fi jijjiiramaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba - Naanna'uu Cinaachaatti

• Harka kee isa gubbaa qaama keetti dhihoo fi harki kee gara keessaatti akka ilaalu gochuudhaan jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursi.
• Suuta suutaan garba kee naannessi, harka kee fuulduraa gara alaatti sochoosi, jilba kee cinaacha kee irratti kaa’i.
• Hanga harki kee duraa lafaan wal qixa ta’utti, ykn hamma daddabbii kee hayyamutti naanneffamuu itti fufi.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’uudhaan garba kee gara keessaatti naannessuudhaan, sochii sana guutummaatti to’achuu kee mirkaneessi. Shaakala kana hunda keessatti jilba kee cinaacha kee irratti kaa’uu hin dagatin.

Manaahij a beerka Garba - Naanna'uu Cinaachaatti

• Bakka Harkaa Sirrii: Kofa digrii 90 fi cinaacha keetti dhihoo ta’een jilba kee irraa jalqabi. Yeroo garba kee naannessitu, jilbi kee haala kanaan akka jabaate mirkaneessi. Namoonni baay'een dogoggora jilba isaanii qaama isaanii irraa fageessuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu, to'atameen raawwachuun murteessaadha. Dogoggora barame kan harka kee gara alaatti jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Yoo dumbbell ykn resistance band fayyadamaa jirta ta’e, ulfaatina ykn sadarkaan mormii humnaa fi dandeettii kee wajjin walsimu ta’uu isaa mirkaneessi

Garba - Naanna'uu Cinaachaatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba - Naanna'uu Cinaachaatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garba - Naanna'uu Cinaacha hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, sochii qaamaa kanaaf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina harka keessanii qofa irraa jalqabuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas maashaalee yaadaman bu'a qabeessa ta'een hojjechuu fi dhiphina ykn miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness jalatti raawwachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba - Naanna'uu Cinaachaatti?

• Seated Dumbbell Lateral Rotation jechuun harka keessanitti dumbbell qabatanii teessoo irra taa'uu, fi garba keessan gara alaatti naannessuu of keessaa qaba.
• Maashinii Keebilii Lateral Rotation maashinii keebilii barbaada, bakka ati qabduu keebilii qabattee garba kee gara alaatti naannessitu.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Waliin Naanneffamuu Cinaacha kubbaa sochii qaamaa irratti cinaacha keetiin ciisuu, dumbbell qabachuu fi garba kee naannessuu of keessaa qaba.
• Prone Lateral Rotation on an Incline Bench jechuun harka kee keessaa dumbbell qabattee teessoo incline irratti fuula gadi ciisuu, fi garba kee gara alaatti naannessuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba - Naanna'uu Cinaachaatti?

• "Front Raises" shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas isaan anterior deltoids hojjetu, madaallii humnaa qaxxaamuraa joint garbaa kan kennu yoo ta'u kunis raawwii gahumsa qabu naanneffannaa cinaachaaf barbaachisaa dha.
• "Reverse Flys" dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisu fi yeroo Shoulder - Lateral Rotations dhaabbii sirrii ta'e eeguuf gargaaru.