Ulfaatina Qaamaa Rear Delt Fly Irratti Qaxxaamuree

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Rear Delt Fly Irratti Qaxxaamuree

Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly shaakala bu'a qabeessa ta'e kan deltoids duubaa, dugdaa gubbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi cimina qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen meeshaalee jiim osoo hin barbaachisin hiika garba isaanii fi tasgabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii maashaalee fooyyessuu, sochii garbaa dabaluu fi qaama gubbaa caalaatti toonii ta’e uumuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Rear Delt Fly Irratti Qaxxaamuree

• Hanga qaamni kee lafaan walqixa ta’utti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa fi harki kee kallattiin garba kee jalatti akka fannifamu godhi.
• Harka kee gara cinaatti diriirsi, xiqqoo jilba irratti akka jilbeenfachiisi, akkasumas akka waan qalama gidduu isaaniitti qabachuuf yaaltutti cirracha garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, jilba kee keessatti qaxxaamuraa akka eegdu mirkaneessuu fi shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Rear Delt Fly Irratti Qaxxaamuree

• Sochii To’atame: Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane waa’ee to’annooti. Harka kee suuta suutaan to’atameen gara cinaachaatti ol kaasi, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuu ykn harka kee ol kaasuuf jigsuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Deeltii Duubaa irratti xiyyeeffachuu: Kaayyoon shaakala kanaa inni guddaan deeltooyidii duubaa (maashaalee garba dugdaa) irratti xiyyeeffachuudha. Kana gochuuf, gubbaa sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiitaa akka jirtu mirkaneessi. Dogoggora harka kee garmalee ol kaasuu ykn garmalee gadi kaasuu irraa fagaadhu

Ulfaatina Qaamaa Rear Delt Fly Irratti Qaxxaamuree Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Rear Delt Fly Irratti Qaxxaamuree?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly gochuu danda'u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Rear Delt Fly Irratti Qaxxaamuree?

• Incline Bench Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Baandii Mormii Dhaabbataa Balalii Deelt Duubaa: Jijjiiramni kun ulfaatina qaamaa osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis elementii mormii sadarkaa fiitness adda addaatiif sirreeffamuu danda'u dabalata.
• Single-Arm Rear Delt Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Rear Delt Fly with Dumbbells: Jijjiiramni kun ulfaatina qaamaa osoo hin taane dumbbells fayyadama, kunis gosa mormii adda ta'e kan kennu yoo ta'u, cimina sochii qaamaa dabaluu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Rear Delt Fly Irratti Qaxxaamuree?

• Push-ups shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly dabalata sababiin isaas garaa fi triceps cimsuu qofa osoo hin taane, anterior deltoids bobbaasuun qaama gubbaatiif sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
• Shaakala Face Pull jedhamu kun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti waan xiyyeeffatuufis faayidaa qaba, ciminaa fi tasgabbii girdle garbaa guddisa, kunis raawwii bu'a qabeessa Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly'f murteessaadha.