Qaxxaamuraa Garaa Garbaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qaxxaamuraa Garaa Garbaa Diriirsuu

Across Chest Shoulder Stretch shaakala salphaa lafee garbaa keessatti socho’uu fi fageenya sochii fooyyessuuf kan qophaa’e yoo ta’u, atileetota, hojjettoota waajjiraalee ykn nama garba jabaatee rakkatu kamiifuu faayidaa qaba. Dirqiinsi kun maashaalee deltoids fi rotator cuff irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kunis dhukkubbii garbaa salphisuu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda'a. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa gubbaa guddisuu, sochii qaamaa booda fayyuuf gargaaruu fi haala dhaabbii gaarii eeguuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Qaxxaamuraa Garaa Garbaa Diriirsuu

• Harka faallaa kee fudhadhuutii harka diriire sana garaa kee qaxxaamuree gara garba faallaa sanaatti suuta harkisi.
• Bakka kana sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, garba kee keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu mirkaneessi, garuu dhukkubbiin akka sitti hin dhaga’amne.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana harka kee isa kaaniin irra deebi’ii, gama tokkoon tokkoon isaanii irratti diriirsuu lakkoofsa walfakkaatu raawwachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Qaxxaamuraa Garaa Garbaa Diriirsuu

• Harkisuu Lallaafaa: Yeroo diriirsuu raawwattu harki ykn harki kee harka kee isa kaan suuta jedhee garaa kee irra harkisuu qaba. Humna garmalee ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhu, sababiin isaas isaan kun garba kee dhiphisuu ykn miidhuu danda’u. Dirqiinsi sun dhiphina fiduu qaba malee dhukkubbii fiduu hin qabu. Yoo miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame, cimina diriirfamuu sanaa hir’isi.
• Bakka Harka Mirgaa Fayyadamaa: Harki kee qajeelaa ykn xiqqoo qaxxaamuree ta’uu qaba, garuu jilba irratti hin jilbeeffanne. Elbow flexion gochuun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu fi dhiibbaa hin barbaachifne joint irratti fiduu danda’a.
• Qabduu fi Hafuura Baafachuu: Yoo xiqqaate sekondii 15-30f diriirfama sana qabachuu fi akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun tension in fiduu danda'a

Qaxxaamuraa Garaa Garbaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaxxaamuraa Garaa Garbaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Across Chest Shoulder Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi daddabbii fooyyessuu fi dhiphina garba keessaa salphisuuf gargaarudha. Akkaataa itti hojjettan kunooti: 1. Qajeeltee kaatee garba kee boqochiisi. 2. Harka tokko qaama kee irratti gara olka’iinsa garaa diriirsuu. 3. Harka kee isa kaanii fayyadamii hanga garba kee keessatti diriiruun sitti dhagahamutti harka diriire sana suuta gara garaa keetti dhiheessi. 4. Gara sekondii 20-30f diriirsuu sana qabadhu, achiis suuta gadi dhiisi. 5. Gama biraatiin irra deebi'i. Dirqisiisuun diriirsuu dhiisuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame xiqqoo salphadhu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneeffachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaxxaamuraa Garaa Garbaa Diriirsuu?

• Garba Mataa Ol Diriirsuu: Harka tokko qajeelee ol kaasi, jilba irratti jilbeenfadhuutii mataa kee duubaan ga’i, achiis harka kee isa kaaniin jilba kee suuta harkisuu fi diriirfamuu guddisuu.
• Balbala Garbaa Diriirsuu: Balbala banaa keessa dhaabadhaa, harka keessan gama lamaaniinuu furmaata garbaatiin olka’iinsa garbaa kaa’aa, achiis hamma garaa fi garba keessan irratti diriirsuun isinitti dhaga’amutti gara fuulduraatti jilbeeffadhaa.
• Garaa Garaa Diriirsuu: Harka lamaan haalluu dugda duubaan qabadhu, achiis harka kee isa gubbaatiin suuta gara oliitti harkisii garba harka kee isa gadii diriirsi.
• Garba Qaama Qaxxaamuraa Taa’ee Diriirsuu: Yeroo taa’aa jirtuu harka tokko qaama kee irratti sadarkaa garaa irratti qaxxaamursi, achiis harka kee isa kaan fayyadamii suuta gara garaa keetti dhiheessi, garba diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaxxaamuraa Garaa Garbaa Diriirsuu?

• "Arm Circles" shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, isaanis ho'isuu fi sochii garba guddisuuf gargaara, kunis bu'a qabeessummaa Across Chest Shoulder Stretch guddisuu danda'a.
• Shaakala "Neck Release" jedhus kan walqabatu yoo ta'u, dhiphina qoonqoo fi garba gubbaa, kanneen maashaalee Across Chest Shoulder Stretch keessatti xiyyeeffatan waliin walitti dhiyeenyaan walqabatan salphisuuf gargaara, kanaanis waliigalatti qaama gubbaa akka socho'u taasisa.