Rotator Cuff jedhamu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rotator Cuff jedhamu

Shaakala Rotator Cuff sochii faayidaa qabuu fi maashaalee xixiqqoo naannoo walqabsiisa garbaa jiran irratti addatti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii gargaaruu fi sochii bal'aa kan taasisudha. Keessattuu atileetota ispoortii darbachuu irratti hirmaatan, namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif ykn nama qaama isaanii isa gubbaa cimsuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ga’umsa ispoortii isaanii fooyyessuu, miidhaan garbaa ittisuu fi fayyaa garbaa waliigalaa eeguu danda’u.

Axad a Step-by-Step Rotator Cuff jedhamu

• Harki kee gara kofa digrii 90tti jilbeenfadhu, harka kee gara gadiitti, harki kee inni gubbaa immoo lafaan wal qixa.
• Suuta suutaan harka kee fuulduraa gara oliitti naannessi, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee, hamma harki kee gara fuulduraatti garagalee jirutti.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, dhiphinni maashaalee garba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Rotator Cuff jedhamu

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Dogoggorri namoonni yeroo baay’ee raawwatan keessaa tokko yeroo sochii qaamaa raawwatan haala dhaabbii sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Lafee dugdaa kee qajeelaa fi garba kee akka laaffisu gochuu qabda. Maashaalee rotator cuff keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhamuu waan danda’uuf garba keessan hunching ykn rounding gochuu irraa fagaadhaa.
• Ulfaatina Salphaatiin Jalqabi: Yeroo shaakala rotator cuff reefuu jalqabdu, ulfaatina salphaa irraa jalqabuun gaariidha. Kunis maashaaleen rotator cuff xiqqaa waan ta’aniif yoo garmalee fe’aman salphaatti miidhamuu danda’u. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali, akkuma humni fi obsi kee fooyya’aa dhufeen.
• Sochii Keessan To’adhaa: Yeroo raawwattan sochiiwwan jerky ykn saffisaa ta’an irraa fagaadhaa

Rotator Cuff jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rotator Cuff jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala rotator cuff gochuu danda’u. Dhugumatti maashaalee garbaa cimsuu fi miidhaan akka hin geenyeef hojii idilee keessan keessatti hammachuun ni gorfama. Haa ta'u malee, maashaalee kana akka hin dhiphisneef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kana jalqaba irratti qajeelfama ogeessa fayyaa qaamaa ykn ogeessa fiitness leenji’een barachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rotator Cuff jedhamu?

• Infraspinatus jijjiirama biraa yoo ta’u, naanneffamuu fi dheerina garbaatiif itti gaafatamummaa qaba.
• Teres Minor maashaa xiqqaa rotator cuff yoo ta’u, gara alaatti naanneffamuu humerus gargaara.
• Subscapularis maashaa rotator cuff isa guddaa yoo ta’u, dandeettii harka gara keessaatti naanneffachuu kan to’atudha.
• Teres Major, teeknikaan qaama rotator cuff ta’uu baatus, yeroo baay’ee sochii garbaa fi tasgabbii keessatti gahee isaa irraa kan ka’e isa waliin walqabatee jira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rotator Cuff jedhamu?

• Lateral Raise shaakala biraa kan adda durummaan maashaalee deltoid irratti xiyyeeffachuudhaan Rotator Cuff dabaludha. Maashaaleen kun sochii fi tasgabbii garbaa guddisuuf rotator cuff wajjin wal fakkaatuun hojjetu, kanaanis dhiibbaa hin malle rotator cuff irratti uumamu hir’isu.
• Shaakala Scapular Retraction maashaalee rhomboids fi trapezius irratti waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba. Maashaaleen kun haala dhaabbii sirrii fi walsimsiisaa girgiddaa garbaa eeguuf murteessoo dha, kunis dabaree isaatiin dhiibbaa rotator cuff irratti hir’isuuf gargaara.