Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa

Shaakala Garbaa - Naanneffamuu Giddugaleessaa sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee rotator cuff cimsuu, tasgabbii garbaa guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa erga miidhaan garbaa irra gahee booda wal'aansa qaamaa fudhataniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun sochii lafee fooyyessuu, dhukkubbii garbaa fi miidhaan qaamaa ittisuu, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan garba cimaa fi jijjiiramaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa

• Dumbell xiqqaa harka keetiin qabadhu, qabamni kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi.
• Suuta suutaan garba kee naannessi, dumbbell gara qaama keetii fidi, sochii hunda keessatti jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo harki kee duraa qaama kee irratti diriiree jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebiʼi.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda harka jijjiiri gama lamaan walqixa akka hojjetan mirkaneessuu.

Manaahij a beerka Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa

• Sochii To’atame: Yeroo garba kee gara gidduutti naannessitu sochiin suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Sochii ariifataa fi jerky kan miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Daangaa Sochii: Garba kee hamma sochii uumamaa isaa irra darbee akka naanneffatu dirqiin hin godhin. Garmalee dheeressuun miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, diriirsuu mijataa taʼe tokkoof kaayyeffadhu.
• Ulfaatina Sirriitti Fayyadamaa: Ulfaatina ykn baandii mormii fayyadamaa jirta yoo ta’e, ulfaatina salphaa ykn mormii xiqqaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Jalqabarraa kaasee ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun foormii gaarii hin qabne ykn miidhamuu danda’a.
• Harka Kee Qaama Keessatti Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo naanneffamuu harki qaama irraa akka fagaatu gochuudha. Kunis lafee garbaa irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee cinaacha keetti dhihoo taʼi

Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn tasuma ulfaatina tokko malee jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi miidhaa mudachuu danda’u kamiyyuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuu qabu. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin raawwachuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa?

• Dumbbell Lying Medial Rotation jijjiirama biraa kan cinaacha keetiin ciisuu fi naanneffannaa raawwachuuf dumbbell fayyadamuu of keessaa qaba.
• Resistance Band Medial Rotation sadarkaa mormii adda ta’e kan kennu yoo ta’u mana keessatti ykn mana jireenyaa keessatti hojjetamuu danda’a.
• Naanna'iinsi Giddugaleessaa Dhaabbataa Barbeel waliin jijjiirama bakka dumbbell ykn baandii mormii barbell fayyadamudha.
• Prone Medial Rotation kan raawwatamu fuula gadi ciisanii fi garba gara keessaatti naannessuudhaan yoo ta’u, kunis kutaalee maashaa garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba - Naanna'uu Giddugaleessaa?

• "Seated Shoulder Press" shaakala biraa kan Shoulder - Medial Rotation dabaluudha, sababiin isaas maashaalee garbaa waliigalaa irratti hojjeta, rotator cuff dabalatee, kunis naanneffannaa gidduu keessatti gahee guddaa qaba.
• "Lateral Raises" akkasumas Shoulder - Medial Rotation kan dabalu lateral deltoids cimsuudhaan, kanaanis maashaalee garbaa keessatti madaallii kennuu fi sochii medial rotation bu'a qabeessaa fi nageenya qabu mirkaneessa.