Deltoid jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Deltoid jedhamuun beekama

Shaakala Deltoid, akkaataa idileetti ulfaatina kaasuun ykn leenjii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee deltoid cimsuu fi toning gochuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis kontooraa geengoo garbaa uumu. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran ykn nama humna qaama gubbaa isaanii guddisuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa Deltoid sirna fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u, dhaabbii qaamaa fooyya'aa, maashaa dabaluu, ga'umsa atileetiksii fooyya'aa fi miidhaan garbaa ittisuuf.

Axad a Step-by-Step Deltoid jedhamuun beekama

• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee qaama kee garagalee harka tokkoon tokkoon keetiin dumbbell qabadhu.
• Suuta suutaan ulfaatina gara cinaatti ol kaasi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree, hamma olka’iinsa garbaa ga’utti.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee guutummaatti to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Deltoid jedhamuun beekama

• **Ulfaatina Sirrii:** Shaakala bifa sirrii ta'een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabi. Erga mijataa taatee booda suuta suutaan ulfaatina kee dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a.
• **Sochii To'atame:** Sochii saffisaa, jerky irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta suutaan, toʼannaa jala oolchuudhaan raawwadhu. Kunis balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• **Garmalee Leenjii Gochuu irraa fagaachuu:** Deltoids garee maashaa xiqqaa waan ta'aniif salphaatti garmalee hojjechuu danda'u. Guyyoota boqonnaa hojii kee keessatti hammachuu fi guyyoota walitti aanan irratti deltoids kee leenjisuu irraa fagaadhu. Garmalee leenjisuun ni danda'ama

Deltoid jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Deltoid jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala deltoid gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Shaakala deltoid jalqabaaf mijatu tokko tokko garba dhiibuu, gara cinaatti ol kaasuu fi fuulduraan ol kaasuu dabalata. Akkuma yeroo hundumaa, shaakala sirritti fi nagaadhaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Deltoid jedhamuun beekama?

• Preesiin Waraanaa Dhaabbataa adda durummaan kan xiyyeeffatu anterior deltoid irratti.
• Lateral Raises mataa cinaachaa deltoid adda baasuuf baayyee gaarii dha.
• Bent-Over Lateral Raise shaakala guddaa deltoid duubaa irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha.
• Arnold Press, maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun moggaafame, garee maashaalee deltoid guutuu hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Deltoid jedhamuun beekama?

• Lateral raises: Shaakala kun mataa lateral deltoid adda baasuun naannoo garbaa keessatti madaallii fi simmeetirii kan guddisu yoo ta’u, kunis bu’a qabeessummaa shaakala deltoid biroo guddisuu danda’a.
• Fuulduraa ol kaasuu: Shaakala kun addatti kan xiyyeeffatu deeltooyidii fuulduraa yoo ta’u, kunis kutaaleen hundi walqixa akka cimanii fi madaalawaa ta’an mirkaneessuudhaan garee maashaa deeltooyidii waliigalaa kan dabaludha.