Garba Diriirsuu Dugda Duuba Haalluu Waliin

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Diriirsuu Dugda Duuba Haalluu Waliin

The Shoulder Stretch With Towel Behind The Back sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, lafee garbaa keessatti socho'uu fi fageenya sochii dabaluu, akkasumas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Dirqiinsi kun atileetota, namoota dhuunfaa sochii qaamaa idilee irratti bobba’aniif ykn namoota miidhaan garbaa irraa fayyaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, jabina garbaa salphisuu, ga’umsa ispoortii ykn sochii qaamaa irratti qabdu guddisuu fi rakkoo garbaa si mudachuu danda’u ittisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Garba Diriirsuu Dugda Duuba Haalluu Waliin

• Harka bitaa kee gadi irraa dugda kee duubaan ga'ii fiixee haalluu isa kaanii qabachuuf yaali, haalluu dugda kee duubaan jiruun gosa boca 'U' uumuu.
• Harka lamaan haalluu sana jabeessitee erga qabattee booda, harka mirgaatiin haalluu sana suuta gara oliitti harkisi, kunis harki bitaa kee dugda kee irratti gara oliitti akka diriiru taasisa.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, hafuura baafachuu fi akka hin dhiphanne ykn miira namaa hin tolle akka hin fidne mirkaneessi.
• Erga diriirsuu qabattee booda, haalluu suuta gadi dhiisiitii harka jijjiiri, adeemsa kana gama biraatiif irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garba Diriirsuu Dugda Duuba Haalluu Waliin

• Dheerinni Haalluu Sirrii: Haalluu dheerina harka lamaan dugda duubaan mijataa ta’ee qabachuuf gahaa ta’e fayyadami. Haalluu cimsee qabamuu qaba, garuu hamma dhiphina ykn miira namaa hin tolle fidutti cimsee qabamuu hin qabu. Dogoggorri beekamaan haalluu garmalee gabaabaa ta’e fayyadamuudha, kunis garmalee diriirsuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Harka tokko hanga olka’iinsa garbaatti ol kaasuun mataa kee duubaan fi dugda kee gadi fidi. Harka biraatiin dugda kee isa gadii duubaan harka kee diriirsitii haalluu sana qabi. Harka gubbaa diriirsuuf harka gadiitiin haalluu sana suuta gadi harkisi. Garmalee jigsuu ykn harkisuu irraa fagaachuun murteessaadha, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Suuta suutaan diriirsuu dabaluudhaan yoo dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabadhaa. 4. 4.

Garba Diriirsuu Dugda Duuba Haalluu Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Diriirsuu Dugda Duuba Haalluu Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Stretch With Towel Behind The Back gochuun isaanii hin oolu. Dirqiinsi kun karaa gaarii garba sochoosuu fi sochii fooyyessuuf gargaarudha. Hojjechuun salphaa waan ta'eef haalluu qofa barbaada. Akkaataa itti hojjetan qajeelfamni salphaan kunooti: 1. Qajeeltee kaatee fixee haalluu tokko harka mirgaatiin qabadhu. 2. Harka kee mirgaa ol kaasii fi qaxxaamursi haalluu sana dugda kee gadi uwwisuuf. Harka kee mirgaa naannoo gubbaa dugda keetii kaa’i. 3. Dugda kee isa gadii duubaan harka kee gadhiisii ​​harka bitaa keetiin haalluu sana qabi. 4. Harka mirgaatiin suuta suutaan haalluu sana ol harkisi. Yeroo kana gootu harki bitaa kee akkasuma ol ka’uu jalqabuu qaba. Garba bitaa kee keessatti lallaafaan akka diriiru sitti dhaga’amuu qaba. 5. Diriirfama sana sekondii 15-30f qabadhaa, sana booda cinaacha jijjiiruun irra deebi'aa. Miidhaa akka hin mudanneef sochiiwwan suuta jedhanii fi to'annoo jala oolchuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Diriirsuu Dugda Duuba Haalluu Waliin?

• Haalluu Taa'ee Diriirsuu: Teessoo irra taa'aa osoo jirtuu harka lamaan haalluu dugda duubaan qabadhuutii suuta gara oliitti harkisii garba kee diriirsi.
• Dallaa Dhaabbachuu Diriirsuu: Dallaa fuuldura dhaabbadhu, harka kee diriirsitee dallaa tuquun qaama kee suuta garagalchiisuun garba keessatti diriirsuun akka sitti dhaga’amu taasisa.
• Garbaa Qaama Qaxxaamuraa Diriirsuu: Dhaabbadhu ykn taa’i qajeelee, haalluu osoo hin fayyadamin, harka tokko qaama kee irra fidi, harka kee isa kaan fayyadamuun diriirsuu gadi fageessuu.
• Diriirsa Balbalaa: Balbala banaa keessa dhaabadhaa, harka keessan gama lamaaniinuu furmaata balbalaa irra kaaʼaatii, garba keessan diriirsuuf suuta gara fuulduraatti jilbeeffadhaa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Diriirsuu Dugda Duuba Haalluu Waliin?

• Garaa Dirqisiisuu: Fuuldura qaamaa banachuu fi maashaalee garaa diriirsuun shaakala kunniin, naannoo garbaa keessatti sochii guddaa fi salphaa ta’uu waan dandeessisaniif, Garba Diriirsuu (Shoulder Stretch With Towel Behind The Back) dabaluu danda’u caalaatti bu’a qabeessa.
• Shaakala Scapular Retraction: Shaakala kun maashaalee naannoo garbaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, maashaalee kana cimsuudhaan haala dhaabbii fi walsimsiisaa fooyyessuu kan danda’an yoo ta’u, kunis dabaree isaatiin garbichi keessa akka jiru mirkaneessuun Shoulder Stretch With Towel Behind The Back caalaatti bu’a qabeessa taasisuu danda’a diriirsuu sirrii ta’eef bakka sirrii ta’e.