Naanna'uu Garbaa Keessaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Naanna'uu Garbaa Keessaa Diriirsuu

Internal Shoulder Rotation Stretch shaakala faayidaa qabu kan sochii garbaa fooyyessuu, socho'uu fi dhiphina maashaalee hir'isuuf qophaa'eedha. Keessattuu diriiruun kun atileetota, namoota dhuunfaa sochii harkaa irra deddeebi’anii raawwatan ykn nama garba isaa irratti miira gaarii dhabuu mudatu kamiifuu faayidaa guddaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa hamma sochii isaanii guddisuu, miidhamuu ittisuu fi fayyaa garbaa waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Naanna'uu Garbaa Keessaa Diriirsuu

• Harka keetiin dumbbell ykn baandii mormii xiqqaa qabadhuu harka kee isa gubbaa qaama keetti dhihoo ta’ee, harki kee fuulduraa gara fuulduraatti akka akeeku godhi.
• Suuta suutaan garba kee naannessi, harka kee duraa gara qaama keetii hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti fidi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, diriirfamuu garba kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Sana booda suuta gara bakka jalqabaatti deebi’ii irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Naanna'uu Garbaa Keessaa Diriirsuu

• **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa kan maashaan namaa dhiphisuu ykn miidhamuu danda'u irraa fagaachuu. Dirqisiisuun suuta jedhee fi to’atamee raawwatamuu qaba, kunis maashaaleen kee diriirfamuu sanaan akka madaqaniif yeroo gahaa kenna.
• **Iddoo Kofa Mirgaa**: Yeroo diriirsa naannoo garbaa keessoo hojjettu, jilbi kee kofa sirrii (digrii 90) ta'uu qaba. Kun ejjennoo sirrii maashaalee bu’a qabeessa ta’een diriirsuuf gargaarudha. Kofa kana eeguu dhabuun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isudha.
• **Fayyadama Haalluu ykn Qabduu**: Warra sochii qaamaa xiqqaa qabaniif, haalluu ykn qaphxiin diriirfamuu raawwachuuf gargaaruun ni danda'ama. Fiixee haalluu sanaa harka diriirfame sanaan qabadhu, gadi dhiisi

Naanna'uu Garbaa Keessaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Naanna'uu Garbaa Keessaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Internal Shoulder Rotation Stretch jedhu guutummaatti hojjechuu danda’u. Innis diriirsuu salphaa fi dhiibbaa xiqqaa kan qabuu fi garba keessatti socho'uu fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaarudha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi yeroon darbaa deemuun cimina diriirfamuu suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas namoonni jalqabaa leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Naanna'uu Garbaa Keessaa Diriirsuu?

• Dirqisiisuun Naanna’uu Garbaa Keessaa Balbalaa: Balbala tokko keessa dhaabadhaa, jilba keessan gara digrii 90tti qaxxaamuraa harka keessan fuulduraa furmaata balbalaa irratti kaa’aa, achiis suuta suutaan qaama keessan harka keessan irraa fageessuun garba diriirsaa.
• Ciisee Naanna’uu Garbaa Keessaa Diriirsuu: Harka kee cinaacha keetti kaa’ee dugda kee irra ciisii, jilba kee kofa digrii 90tti qaxxaamursi, hamma diriirfamuun sitti dhaga’amutti harka kee suuta gara lafaatti dhiibaa.
• Dallaa Keessaa Garba Naanna’uu Diriirsuu: Dallaa cinaa dhaabbadhu jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuree, achiis harka kee duraa suuta jedhii dallaa irratti dhiibiitii garba gara keessaatti naannessi.
• Towel Internal Shoulder Rotation Stretch: Harki tokko garba kee gubbaa irraa, harki kaan immoo irraa ga’uudhaan haalluu dugda kee duubaan qabadhu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Naanna'uu Garbaa Keessaa Diriirsuu?

• Shaakala Scapular Retraction: Shaakala kun maashaalee garba garbaa tasgabbeessan kan cimsu yoo ta’u, kunis hojii fi walsimsiisaa walqabsiisni garbaa sirnaan akka hojjetamuuf barbaachisaa dha, kanaanis carraa miidhamuu hir’isuun diriirsa naanneffannaa garbaa keessoo dabalata.
• Pectoral Stretch: Shaakala kun maashaalee garaa diriirsuu fi dheeressuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis yeroo dhiphatu, hamma sochii garbaa daangessuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu naanneffamuu garbaa keessoo gufachiisuu danda’a.