Qaxxaamuraa Harkaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Qaxxaamuraa Harkaa

Shaakala Arm Crossover jechuun barmaatilee diriirsuu daayinamikii yoo ta'u, adda durummaan garaa, garbaa fi dugdaa gubbaa kan fayyadu yoo ta'u, sochii qaamaa fi fageenya sochii fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan ykn nama sochii qaamaa humna qaama gubbaa barbaadu irratti hirmaatu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa ispoortii ykn sochii qaamaa irratti ga’umsa isaanii guddisuuf, miidhamuu ittisuuf, akkasumas haala dhaabbii gaarii akka qabaatan gochuuf shaakala kana gochuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Qaxxaamuraa Harkaa

• Suuta suutaan harka kee gara fuulduraatti fidi akka harki kee garaa kee fuulduratti wal qaxxaamuru.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuun garbaa fi dugda gubbaa kee sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, ammas gara cinaacha keetii baasi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, akkaataa idileetti yeroo 10 hanga 15 gidduutti, to’annoo fi sochii suuta jedhu shaakala guutuu eeguudhaan.

Manaahij a beerka Qaxxaamuraa Harkaa

• Sochii To’atame: Yeroo harka kee qaxxaamursitu haala to’atameen raawwadhu. Harka kee daftee ykn humnaan jigsuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee garba keetii dhiphisuu dandaʼa.
• Sochii Guutuu: Harka kee gara cinaatti yeroo baaftu, lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi. Kunis sochii guutuu argachaa akka jirtu mirkaneessa, kunis shaakala kana caalaatti bu'a qabeessa taasisa.
• Harka Keessan Qajeelaa Godhaa: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa raawwattan jilba keenya qaxxaamuruudha. Maashaalee garbaa fi garaa haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuuf harka kee hanga danda’ametti qajeelaa qabadhu.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Harka kee akkuma bantuun hafuura baafadhu, akkuma isaan qaxxaamurtutti hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa'aa akka qabaataniif kan gargaaru yoo ta'u maashaalee keessaniif kan...

Qaxxaamuraa Harkaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Qaxxaamuraa Harkaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Arm Crossover gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi garaa fi garba irratti socho'uu fi humna fooyyessuudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhamuu irraa of eeguu fi faayidaa guddaa argachuuf sirritti raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuu qabu, sochii fi bifa irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkuma humnaa fi daddabbii horatanitti suuta suutaan cimina isaanii dabaluu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qaxxaamuraa Harkaa?

• Seated Arm Crossover teessoo irra taa'uu fi harka kee garaa kee irra qaxxaamuruu, harka tokkoon tokkoon gara qaama keetii harkisuudhaan garba kee fi dugda gubbaa diriirsuu of keessaa qaba.
• Overhead Arm Crossover jijjiirama harka tokko mataa kee irra qaxxaamurtee harka biraa fayyadamtee suuta jettee jilba harkiftee, triceps fi garba diriirsitudha.
• Qaxxaamurri Harka Mataa Duubaa harka tokko mataa kee duuba qaxxaamuruu fi harka isa kaanii fayyadamuun suuta suutaan jilba harkisuu, triceps fi dugda gubbaa diriirsuu of keessaa qaba.
• Qaxxaamurri Harkaa Ciisaa (Lying Down Arm Crossover) dugda keetiin diriiree ciisuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu, achiis garaa kee irra qaxxaamuruudhaan maashaalee garaa fi garbaa kee diriirsuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qaxxaamuraa Harkaa?

• Dumbbell Bench Presses shaakala Arm Crossover kan dabalu yoo ta’u, maashaalee garaa ijaaruu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kunis hamma sochii fi humna garaa fi harka keessanii fooyyessuuf murteessaadha.
• Tricep Dips Arm Crossovers irratti dabalata guddaa dha, sababiin isaas isaan triceps fi garba irratti hojjetu, humna fi tasgabbii harkaa fooyyessuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.