Gargaarsa Bal’inaan Qabduu Garaa Cuuphuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Bal’inaan Qabduu Garaa Cuuphuu

Assisted Wide-Grip Chest Dip shaakala walmakaa kan maashaalee garaa, triceps fi garbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Keessattuu namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa ijaaruu fi obsa maashaalee fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kanaan namoota ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, qaama gubbaa bocuu ykn sochii dhiibbaa isaanii irratti haala nageenya qabuu fi to’atameen hojjechuu barbaadaniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Bal’inaan Qabduu Garaa Cuuphuu

• Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun, garaa kee gara fuulduraatti, lafee dugdaa kee immoo qajeelaa gochuudhaan, hamma harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, jilbi kee xiqqoo gara cinaatti akka ba’ee fi garmalee akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Garaa fi triceps fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, haala qaamaa wal fakkaatu eegi.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee yeroo shaakalaatti sirriitti fi to’atame akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gargaarsa Bal’inaan Qabduu Garaa Cuuphuu

• Sochii To’atame: Daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamee maashaalee garaa bu’a qabeessa ta’een hojjechuu qaba. Dogoggorri beekamaan sochii qaamaa raawwachuuf momeentii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Bu'a qabeessummaa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Qaama kee hanga garbichi kee jalatti xiqqoo jilba kee gadi ta’utti gadi buusi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti ol deebi’ii dhiibi.
• Qaama Kee Tasgabbaa’aa Taasifadhu: Qaama kee lulluuqqachuu ykn raasuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Qaamni kee sochii kana hunda keessatti tasgabbaa’ee turuu qaba.

Gargaarsa Bal’inaan Qabduu Garaa Cuuphuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Bal’inaan Qabduu Garaa Cuuphuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Wide-Grip Chest Dip gochuu danda’u. Haa ta'u malee gargaarsa sadarkaa gadi aanaa ta'een jalqabuu fi humni fi bifa fooyya'aa ta'een suuta suutaan rakkina dabaluu barbaachisaadha. Shaakala kun namoota jalqabaaf qormaata ta’uu danda’a sababiin isaas humna qaama gubbaa hamma gaarii, keessumaa garaa, garbaa fi harka irratti waan barbaaduuf. Foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye yeroo jalqabdan leenjisaa ykn nama ilaalu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Bal’inaan Qabduu Garaa Cuuphuu?

• Garaa Dhiyeenyaan Qabduu: Jijjiiramni kun bal’inaan qabachuu mannaa harka kee walitti dhihoo kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garaa caalaa triceps irratti xiyyeeffata.
• Weighted Wide-Grip Chest Dip: Jijjiiramni kun ulfaatina dabalataa qaama keessanitti dabaluu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo baay’ee karaa sabbata ulfaatinaa, cimina sochii qaamaa guddisuuf.
• Single-Arm Wide-Grip Chest Dip: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun sochii qaamaa harka tokko qofaan raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina kana baay’ee kan dabalu yoo ta’u, maashaalee garaa fi triceps irrattis ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Gargaarsa Bal’aa Qabduu Garaa Cuuphuu Miila Olkaasuun: Jijjiiramni kun qaama kee gadi buusuun miila kee ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee garaachaa fi tiraaseepsiin alatti bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Bal’inaan Qabduu Garaa Cuuphuu?

• Push-ups shaakala biraa kan Assisted Wide-Grip Chest Dips wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - garuu sochii adda addaatiin, madaallii fi tasgabbii maashaalee waliigalaa guddisa.
• Incline Dumbbell Press maashaalee garaa gubbaa fi fuula garbaa irratti waan xiyyeeffatuuf Assisted Wide-Grip Chest Dips tiif dabalata guddaa dha, naannoowwan yeroo dips akkasitti ciminaan hojjetamuu dhiisuu danda'an, kanaanis sochii garaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa .