Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa

Lever Incline Hammer Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffata. Ulfaatina qaamaa sirritti to'achuu waan dandeessisuuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha, kunis nageenyaafi salphaatti raawwachuu waan danda'uuf. Shaakala kana raawwachuun humna qaama kee isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti deggeruuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa

• Qabduu maashinii lever qabannaa hammer (harki wal-faallaa) qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee fi qabattoonni sadarkaa garaa keetiin jalqabi, achiis hamma jilbi kee xiqqoo garba kee gadi ta’utti suuta gadi buusi.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun qabattoowwan sana ol deebisii dhiibi, garaa kee keessatti dhiphinni akka hin uumamneef jilba kee xiqqoo sochii gubbaatti akka qaxxaamuruu mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo qabattoo gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo ol dhiibdu hafuura baafachuu yaadadhu.

Manaahij a beerka Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroo qabduu qaama kee irraa fagaattu sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti osoo jilba kee hin cufiin diriirsuu, achiis gara bakka jalqabaatti deebisuu jechuudha. Walakkaa irra deddeebi'uu irraa of qusadhaa sababiin isaas madaallii maashaalee fi miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf.
• Hafuura Sirrii: Hafuura baafachuun sirrii ta’e yeroo baay’ee bira darbama garuu shaakala shaakala humnaa kamiifuu murteessaadha.

Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Incline Hammer Chest Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa?

• Barbell Incline Chest Press jijjiirama biraa kan barbell fayyadamu yoo ta'u, ulfaatina ulfaataa ta'e kan hayyamuu fi qabachuu fi fageenya sochii adda ta'e kan kennudha.
• Maashiniin Smith Incline Chest Press jijjiirama maashinii Smith fayyadamuun yoo ta’u, kunis tasgabbii fi nageenya kan kennu yoo ta’u, keessumaa namoota jalqabaaf ykn warra ulfaatina ulfaataa kaasaniif.
• Cable Incline Chest Press jijjiirama maashinii keebilii fayyadamu yoo ta'u, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa fi qormaata addaa maashaalee irratti dhiyeessa.
• Resistance Band Incline Chest Press jijjiirama baandii mormii fayyadamu yoo ta’u, shaakala kana raawwachuuf karaa socho’aa, baay’ee fayyadamuu danda’uu fi dhiibbaa xiqqaa qabu kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Incline Hammer Garaa Dhiibbaa?

• Dumbbell Flyes shaakala dabalataa bu’a qabeessa kan biraa yoo ta’u, maashaalee garaa kofa adda ta’een adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf waan gargaaraniif, guddina waliigalaa fi hiika maashaalee garaachaa guddisa.
• Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa garaa, garbaa fi triceps cimsu waan ta’eef, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa fooyyessuu waan ta’eef, Lever Incline Hammer Chest Press dabaluu danda’a.