Smith Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Bench Press jedhamuun beekama

Smith Bench Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf sochii to'atame waan hayyamuuf, namoota jalqabaa fi olka'iinsa sadarkaa olaanaa qabaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, fi ka’umsa nageenya qabu mirkaneessuuf, keessumaa yeroo fe’iinsa ulfaatinaa dabalu.

Axad a Step-by-Step Smith Bench Press jedhamuun beekama

• Ol qaqqabuu fi qabannaa bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een, harka mirgaa gara fuulduraatti garagalcheen qabadhu.
• Barruu sana ol dhiibuun hiikaa achiis harka kee naannessuun hookkoowwan nageenyaa irraa hiikuu.
• Suuta suutaan fi to’achuun gara walakkaa garaa keetii gadi buusi, akkasumas jilba kee kofa digrii 90 irratti eegi.
• Barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, sana booda harka kee naannessi baaricha gara hookkoowwan nageenyaatti deebisi.

Manaahij a beerka Smith Bench Press jedhamuun beekama

• Tooftaa Qabduu: Barbell bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu. Kunis barbell irratti to'annoo fooyya'aa kan siif kennu yoo ta'u, maashaalee sirrii ta'an akka bobba'an gargaara. Qabduun kee jabaa ta’uu fi harki kee duubatti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi.
• Sochii To'atame: Smith Bench Press waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Barbell suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis ol deebitee dhiibi. Barbell garaa keessan irraa utaaluu ykn gubbaa sochii sanaa irratti jilba keessan cufuu irraa fagaadhaa. Dogoggoroonni yeroo baay’ee raawwataman kun miidhaan qaamaa geessisuu danda’u.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Barbell hunda gadi buusi

Smith Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Bench Press hojjechuu danda’u. Maashiniin Smith namoota jalqabaaf sochii bench press akka baratan karaa gaarii ta'uu danda'a. Barbell akka tasgabbaa'u gargaara, sochii qaamaa to'achuuf salphaa fi carraa miidhamuu hir'isa. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yeroo hunda bifa fi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye. Jalqaba irratti leenjisaa dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti qajeelcha qabaachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Bench Press jedhamuun beekama?

• Decline Smith Machine Bench Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa gadii cimsa, teessoo gadi bu’iinsa irratti kaa’uudhaan.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Harka kee bar irratti walitti dhiyeenya kaa’uudhaan, jijjiiramni kun caalaatti triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Jijjiiramni kun, qabannaa harka jalaa fayyadamuun, garaa gubbaa fi garba fuulduraa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Smith Machine Bench Press with Bands: Baandiiwwan mormii barruu fi bu’uura maashinii Smith irratti maxxansiisuudhaan jijjiiramni kun shaakala irratti mormii jijjiiramaa dabaluudhaan qormaata ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Bench Press jedhamuun beekama?

• Push-ups garee maashaalee walfakkaatan (garaa, garba, fi triceps) garuu karaa adda ta'een waan bobba'aniif, humna dalagaa fi tasgabbii guddisa waan ta'eef shaakala dabalataa guddaa Smith Bench Press ti.
• Tricep Dips maashaalee lammaffaa Smith Bench Press keessatti fayyadaman, triceps irratti hojjeta, isaan cimsuu fi tone gochuuf gargaara, kunis dabaree isaatiin ga'umsa waliigalaa bench press fooyyessuu danda'a.