Smith Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Bench Press jedhamuun beekama

Smith Bench Press shaakala leenjii humnaa yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, sochii to'atamee fi foormii irratti xiyyeeffachuu waan dandeessisuuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namni tokko humna qaama gubbaa ijaaruuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuuf shaakala kana raawwachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Smith Bench Press jedhamuun beekama

• Miila kee lafa diriirsee fi dugda kee teessoo irratti jabeessitee dhiibdee, garaa kee kallattiin barruu jalatti qindeessii teessoo irra of kaa’i.
• Harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een barruu sana qabadhu, sana booda barruu sana raakii irraa hiikaa.
• Barruu kana suuta gara garaa keessanitti gadi buusuun, jilba keessan kofa digrii 90 akka ta’u gochuu fi harki keessan qajeelaa akka ta’u mirkaneessuu.
• Barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu jilba kee hin cufiin, sana booda irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Bench Press jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Maashiniin Smith daandii barruu ni to'ata, garuu ammas yeroo marsaa olka'iinsaa fi gadi buusuun sochii suuta jedhu fi to'atame eeguu qabda. Kunis maashaalee sirnaan bobbaasuun dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara.
• Sochii Guutuu: Barruu sana hamma garaa keetii gadi buusuun ergasii harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti diriirsuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee kee sochii isaanii guutuu ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa, kunis bu'aa fooyya'aa argamsiisuu danda'a.
• Gubbaa Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan jilba sochii gubbaatti cufuudha. Kunis dhiibbaa hin malle lafee jilbaa irratti fiduu waan danda’uuf irraa fagaachuu qaba.

Smith Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Bench Press hojjechuu danda’u. Dhugumatti namoota jalqabaaf shaakala guddaadha sababiin isaas maashiniin Smith ulfaatina tasgabbeessuuf gargaara, kunis bifaafi teeknika irratti xiyyeeffachuuf kan dandeessisudha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochiin qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu dursee sochii kana akka agarsiisu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Bench Press jedhamuun beekama?

• Decline Smith Machine Bench Press: Kun maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, pecs'f sochii qaamaa bal'aa kenna.
• Close-Grip Smith Machine Bench Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaachaa sadii fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Reverse-Grip Smith Machine Bench Press: Jijjiiramni kun garaa gubbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, qormaata addaa ta’e kenna.
• Smith Machine Underhand Bench Press: Jijjiiramni kun harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii qaamaa garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Bench Press jedhamuun beekama?

• Push-ups shaakala biraa Smith Bench Press kan dabalatudha sababiin isaas maashaalee garaa qofa osoo hin taane, triceps fi garba irrattis bobbaasuun sochii qaama gubbaa guutuu waan kennuuf.
• Shaakala Pec Deck Machine maashaalee garaachaa adda baasuun Smith Bench Press kan dabalatu yoo ta’u, sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu kan humnaa fi hiika shaakala waliigalaa Smith Bench Press tiin argamu fooyyessuuf gargaaruu danda’u kenna.