Lever Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa

Lever Standing Chest Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi triceps irrattis bobbaasuun humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisa. Sadarkaa mormii sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas sochiiwwan humna dhiibuu barbaadan keessatti ga’umsa qaamaa isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Lever Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa

• Tasgabbiidhaaf miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee of kaa’i, akkasumas harka kee gara gadiitti garagalchitee qabattoota qabi, harki kee garaa kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Qabduu kallattiin fuuldura kee dhiibaa, harka kee guutummaatti dheeressuun jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree akka hin dhiphanneef, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta suutaan qabattoo gara garaa keetii duubatti harkisi, jilba kee olka’iinsa harka keetii wajjin wal qixa ta’ee, hamma harki kee garaa kee wajjin wal simutti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochii qaamaa guutuu to’annoo fi hafuura baafannaa tasgabbaa’aa qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Qabduuwwan qabachuu guutuudhaan (qubni harkaa qabattootti marfame) qabadhuu fi harki kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi. Qabduun garaa kee wajjin walsimuu qaba malee garba kee wajjin wal hin simne. Qabduu sirrii hin taane harkaa fi garba irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala to’atameen raawwadhu. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoowwan gara fuulduraatti dhiibi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebiʼi. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qabduu qaama kee irraa yeroo dhiibdu hafuura baafachuu fi yeroo gara...

Lever Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Standing Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?

• Incline Lever Chest Press: Jijjiiramni kun teessoo inclined fayyadama, kunis kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Decline Lever Chest Press: Jijjiirama kana keessatti, decline bench fayyadama, maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Garaa Lever Close-Grip: Jijjiiramni kun lever walitti dhiyeenyaan qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Single-Arm Lever Chest Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon lever dhiibuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna gama tokkoon fooyyessuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee walfakkaataa kan Lever Standing Chest Press irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis pectorals, triceps, fi anterior deltoids dabalatee, leenjii maashinii fi ulfaatina qaamaa gidduutti madaallii gaarii kenna.
• Tricep Dips: Lever Standing Chest Press adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, triceps akka maashaalee lammaffaattis hojjeta. Tricep dips maashaalee kana daran cimsuu fi tone gochuun, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa kan chest press dabalu guddisa.