Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

Smith Reverse-grip Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa naannoowwan kanneen keessatti guddisa. Maashiniin Smith tasgabbii waan kennuuf, foormii sirrii ta'e eeguun salphaa waan ta'eef, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Dugda kee gara barruutti dhaabbadhu, barbell qabadhu duubatti deebi’ee qabadhu (harka harkaa sitti garagalee), harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
• Barbell sana raakii irraa kaasuun sadarkaa garaa keetii qabadhu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell ol dhiibi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan yeroo afuura baafattu barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii sana to’achuu kee mirkaneessi, sana booda irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Bifa Sirrii: Qaamni kee bakka sirrii ta’e akka jiru mirkaneessi. Teessoo irratti dugda keetiin diriirsitee ciisiitii miilli kee lafa irratti jabeessee akka dhaabame mirkaneessi. Dugda kee yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda teessoo wajjin wal qunnamtii qabaachuu qaba, kunis miidhaan akka hin geenye. Dogoggorri beekamaan dugda teessoo irraa kaasuu yoo ta'u, kunis dhiphisuu fi miidhamuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Suuta jettee fi haala to’atameen barruu sana gara garaa kee isa gadii gadi buusi, achiis ol deebi’ii dhiibi. Kunis ulfaatina kaasuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu mirkaneessa.
• Ulfaatina Salphaa Ta'een Jalqabi: Keessattuu shaakala kanaaf haaraa yoo taate, ulfaatina salphaa irraa jalqabi, suuta suutaan akkuma kee dabali

Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Reverse-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun akkasumas humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• The Incline Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kan flat bench version caalaa garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Teessoo Kufaatii: Kun jijjiirama biraa teessoon gara gadi bu’iinsaatti kan kaa’ame yoo ta’u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennudha.
• Dhiibbaa Teessoo Qabduu Dhiyoo: Jijjiiramni kun qabannaa dhiphoo ta’een kan raawwatamu yoo ta’u, dhiibbaa teessoo istaandaardii caalaa triceps irratti xiyyeeffata.
• The Dumbbell Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu barbell osoo hin taane dumbbells, sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Incline Dumbbell Press: Incline dumbbell press maashaalee garaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis Smith Reverse-grip Press keessatti kan fayyadaman yoo ta’u, kanaanis sochii qaamaa madaalawaa garaadhaaf ta’ee humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisa.
• Bench Press Close-grip: Akkuma Smith Reverse-grip Press, close-grip bench press triceps fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuun humnaa fi obsa isaanii fooyyessuu, akkasumas sochii Smith Reverse-grip Press bu’a qabeessa ta’eef gumaacha.