Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

Smith Reverse-Grip Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuuf kan kaayyeffate ta'uuf mijataadha. Sochii qaamaa kun guddina maashaalee kan guddisu, ga’umsa qaamaa kan guddisu, akkasumas haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu waan danda’uuf sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabudha.

Axad a Step-by-Step Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Qabduu duubatti deebi’aatiin (harki harkaa sitti garagalee) qabi, harka bal’ina garbaa addaan, fi sadarkaa garbaatti qabachuuf barruu sana qaphxii nageenyaa irraa hiikaa.
• Suuta jedhii barruu gara garaa keetii gadi buusi, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi gara cinaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Barruu sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, akkasumas maashaalee garaa keetii sochii gubbaatti dhidhiibi.
• Sochii irra deddeebiiwwan baay'ina barbaaddeef irra deebi'i, sana booda nagaadhaan barruu sana irra deebi'ii raakii nageenyaa irratti.

Manaahij a beerka Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press

• Ulfaatina To'achuu: Sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achuun murteessaadha. Ulfaatinni dafee akka gadi bu’u ykn jala ka’umsaatti akka utaalu gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, ulfaatina kee suuta suutaan gadi buusi, achiis toʼannaadhaan ol deebitee dhiibi.
• Kophee Keessan Tucked Godhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo press jilba gara cinaatti balaqqeessuudha. Kunis garmalee lafee garba keessan irratti dhiibbaa uumuu danda’a. Kanaa mannaa, jilba kee gara kofa digrii 45 qaama kee wajjin akka taʼu gochuuf yaali

Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Reverse-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqee adeemsa kana qajeelchu qabaachuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma shaakala kamiyyuu, suuta suutaan guddachuu furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• The Dumbbell Press: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbells fayyadama, kunis sochii guddaa fi sochii harka dhuunfaa kan hayyamudha.
• The Incline Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kutaa gubbaa garaa irratti kan xiyyeeffate kan standard flat bench press caalaa.
• The Decline Bench Press: Kun kan raawwatamu decline bench irratti, kutaa gadii garaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffata.
• The Close-Grip Bench Press: Version kun harka keessan bar irratti walitti dhiyeenya kaa'uu kan dabalatu yoo ta'u, kunis triceps fi kutaa keessaa garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Duubatti deebi'ee-qabachuu Press?

• Incline Bench Press: Incline Bench Press shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, garaa gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis garee maashaalee sadarkaa lammaffaa Smith Reverse-grip Press keessatti fayyadaman waan ta’aniif guddina maashaalee madaalawaa ta’e ni guddisa.
• Tricep Dips: Tricep Dips Smith Reverse-grip Press kan dabalu yoo ta’u, garee maashaalee lammaffaa ijoo kan press keessatti fayyadamnu triceps irratti xiyyeeffachuun, ga’umsa fooyya’aa press keessatti argachuuf qaama gubbaa keessatti humnaa fi tasgabbii ijaaruuf gargaara.