Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa

Lever Lying Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, sirni lever maashinichaa dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf sirreeffama ulfaatinaa salphaa waan taasisuufi. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas ga’umsa waliigalaa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa

• Ol qaqqabsiisi harka olka’aa qabachuun, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, barruulee sana garaa kee olitti bakka guutummaatti diriirfameetti dhiibi.
• Suuta jedhii gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 fi harki kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Erga baroonni garaa keessanitti dhihaatanii booda, maashaalee garaa fi harka keessanii fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol deebisaa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii fi to’annoo qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Qabduuwwan qabachuu guutuudhaan (qubni harkaa qabattootti marfamee) fi harka kee gara miila keetii garagalee qabadhu. Harki kee yeroo ulfaatinni bakka gadi aanaa ta’etti harki kee duraa lafa irratti akka diriiru ta’ee kaa’amuu qaba. Qabduu garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphoo ta’e harkaa fi garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii to’atameen raawwadhu. Yeroo lever sana ol dhiibdu, hafuura baafachuu fi maashaalee garaa keetii dhiphisuu. Yeroo lever sana gadi deebiftu, suuta jettee akkas godhi, afuura baafadhu. Sochiiwwan ariifachiisuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu waan danda’uuf irraa fagaadhaa.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Gadi buusuu

Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lying Chest Press raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina mijataa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jalqaba irratti qabaachuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa?

• Incline Barbell Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Decline Bench Press: Decline bench fayyadamuun jijjiiramni kun kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffata.
• Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harka barruu irratti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan yoo ta’u, kunis maashaalee triceps fi maashaalee garaa keessaa caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa: Teessoo irratti ykn ulfaatina waliin kan raawwatamu ta’us, dhiibbaan sochii dhiibaa walfakkaatu kan fayyadamu yoo ta’u, garee maashaalee wal fakkaatu kan lever ciisee garaa dhiibuu hojjetu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Ciisee Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaalee Lever Lying Chest Press fayyadaman, garuu tasgabbiidhaafis wiirtuu bobbaasu, kunis humna qaama waliigalaa fooyya’aa fi ga’umsa fooyya’aa dhiibbaa garaa keessatti fida.
• Tricep Dips: Shaakala kanaan adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee garaas kan bobbaasu yoo ta’u, maashaalee lammaffaa press keessatti fayyadaman cimsuun Lever Lying Chest Press kan dabalu yoo ta’u, kunis raawwii waliigalaa fi bu’aa guddisuu danda’a.