Keebilii Gadi Bu'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Gadi Bu'uu
Cable Pulldown shaakala leenjii humnaa baay’ee fayyadamu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, hiika maashaalee fooyyessuuf, akkasumas ispoortii biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf.
Axad a Step-by-Step Keebilii Gadi Bu'uu
- Harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan, harka kee gara fuulduraatti garagaltee barruu sana qabadhu.
- Dugda kee qajeelee osoo jiruu fi garba kee walitti dhidhiittee barruu sana gara sadarkaa garaa keetii gadi harkisi.
- Yeroodhaaf haala kana qabadhu, jilbi kee qaama keetti dhihoo akka ta’ee fi harki kee inni gubbaa lafaan akka wal qixa ta’u mirkaneessi.
- Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru gochuudhaan, shaakala kana irra deebi’ii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Keebilii Gadi Bu'uu
- Dhaabbii Sirrii Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelaa fi xiqqoo duubatti hirkadhu. Garba ykn dugda kee naannessuu irraa of qusadhu, kunis miidhaa fi dhiphina mormaa fi dugda kee irratti fiduu danda'a.
- Sochii To’atame: Ulfaatina sana jigsuu ykn momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadami. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
- Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti diriirsuu fi barruu sana gara garaa kee isa gubbaatti gadi harkisuu kee mirkaneessi. Gartokkoon irra deddeebi’uu kan bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’u irraa fagaadhaa.
- Garmalee Gadi Hin Harkinaa: Dogoggorri beekamaan barruu garmalee gadi harkisuudha, yeroo baay’ee gara garaachaatti. Kun kan hin barbaachifne kaa'uu danda'a
Keebilii Gadi Bu'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Gadi Bu'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Pulldown hojjechuu danda’u. Garee guddaa maashaalee dugda kee keessa jiran irratti waan xiyyeeffatuuf shaakala guddaa jalqabuuf. Haa ta'u malee, ulfaatina sadarkaa dandeettii qaamaa keetii wajjin walsimu fayyadamuu fi miidhaan akka sirra hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness yeroo jalqabdu akkaataa sochii qaamaa sana sirritti itti hojjettu sitti agarsiisuu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Gadi Bu'uu?
- Close Grip Pulldown kan jedhu barruu irratti qabachuu dhiyeenyaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis lats gadii irratti caalaatti xiyyeeffachuu danda'a.
- Single Arm Cable Pulldown jijjiirama kan ta'ee fi gama tokkoon tokkoon qaama keessanii of danda'ee akka hojjettu kan si dandeessisu yoo ta'u, madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessa.
- Wide Grip Pulldown jijjiirama biraa bakka ati bar bal'ina garbaa caalaa bal'inaan addaan qabdudha, kunis lats gubbaa bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffata.
- Straight Arm Pulldown jijjiirama addaa shaakala guutuu keessatti harka kee qajeelee kan eegdu yoo ta'u, lats haala adda ta'een xiyyeeffachuu fi akkasumas triceps bobbaasuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Gadi Bu'uu?
- Dambbell Row shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas latissimus dorsi irrattis kan xiyyeeffatudha - garee maashaa jalqabaa kan Cable Pulldown - garuu kofa adda ta'een, kanaanis garee maashaa kanaaf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.
- Pull-ups Cable Pulldowns dabaluu danda'a, sababiin isaas shaakala ulfaatina qaamaa garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffate - adda durummaan dugdaa fi biceps - garuu wiirtuu fi garba irrattis bobbaasuun, sochii qaama guutuu caalaa kennuu fi humna dalagaa guddisuudha.
Ereyo la xiriira Keebilii Gadi Bu'uu
- Sochii qaamaa Cable Pulldown
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Sochii maashinii keebilii
- Shaakala dugdaa gubbaa keebilii waliin
- Maashaalee dugdaaf Cable Pulldown
- Sochii qaamaa jiim dugdaaf
- Teeknika Cable Pulldown jedhu
- Akkaataa Cable Pulldown itti hojjetan
- Shaakala maashinii keebilii dugdaaf
- Sochii dugdaa Cable Pulldown jedhamu waliin.