Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugda keessattuu latissimus dorsi irratti xiyyeeffatedha. Dhaabbii fooyya'aa waan ta'eef, hiika maashaalee ni guddisa, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa waan fooyyessuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa dhukkubbii dugdaa ittisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, akkasumas qaama gubbaa madaalawaa fi toonii ta’e argachuuf gargaaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
- Qabduu lamaan maashinii lat pulldown qabannaa walfakkaatuun qabadhu (harka harkaa wal fuuldura jiru).
- Xiqqoo jilba kee keessaa qaxxaamuruudhaan, dugda kee qajeelaa fi garba kee duubatti deebisuudhaan qabattoota gara garaa kee isa gubbaatti gadi harkisi.
- Yeroo qabattoonni garaa kee ga’an yeroo muraasaaf dhaabadhu, bu’aa guddaa argachuuf maashaalee dugda keetii dhidhiita.
- Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii akka to'attu mirkaneessi, ulfaatinni akkasumaan akka ol deebi'ee hin biqin.
Manaahij a beerka Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
- **Sochii To'atame:** Suuta suutaan qabattoo gara garaa keetii gadi harkisuu osoo jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e. Asitti furtuun harka kee osoo hin taane ulfaatina harkisuudhaaf lats kee fayyadamuudha. Namoonni baay’een dogoggora harka isaaniitiin harkisuu ykn ulfaatina qaamaa gadi buusuuf momeentii fayyadamuun kan hojjetan yoo ta’u, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
- **Walqabsiisa Sammuu fi Maashaalee:** Garee maashaalee irratti hojjechaa jirtu irratti xiyyeeffadhu. Haala kana keessatti, lats kee ti. Sochii jalaatti ciccituu fi yeroo ulfaatina ol deebiftu diriirfamuu akka sitti dhaga’amuuf yaali.
Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun ni gorfama. Shaakala kun maashaalee latissimus dorsi dugda keessan keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown?
- Wide Grip Lat Pulldown: Jijjiiramni kun kutaa alaa lats keetii cimsee kan ibsu yoo ta’u, dugda kee bal’inaan akka mul’atu taasisa.
- Close Grip Lat Pulldown: Version kun lats gadii irratti xiyyeeffata, dugda boca V qabu guddisuuf gargaara.
- Reverse Grip Lat Pulldown: Qabduu kee duubatti deebisuudhaan fiber maashaalee adda addaa bobbaasuun cimina sochii qaamaa guddisuu dandeessa.
- Straight Arm Lat Pulldown: Jijjiiramni kun osoo biceps hin hirmaachisin lats irratti xiyyeeffata, kunis shaakala adda baafamuu guddaa taasisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown?
- Harkisuu: Harkisuu shaakala ulfaatina qaamaa kan latissimus dorsi, garee maashaa jalqabaa Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown wajjin walfakkaatu irrattis xiyyeeffata. Isaanis ciminaa fi kofa hirmaannaa maashaalee garaagarummaa uumuudhaan lat pulldown ni dabalu.
- Tarreewwan Barbeel Bent-Over: Shaakala kun lats fi rhomboids lamaan irratti xiyyeeffata, akkuma Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown. Sochii qaamaa irratti qaama madaallii fi tasgabbii dabaluudhaan humna waliigalaa fi qindoomina guddisa.
Ereyo la xiriira Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
- Sochii keebilii dugdaaf
- Qabduu lamaan lat harkisuu
- Shaakala dugda qabachuu walfakkaatu
- Shaakala maashinii keebilii
- Sochii qaamaa dugda cimsuu
- Jijjiirama harkisaa lat
- Qabduu lamaa lat harkisuu
- Tooftaalee harkisa keebilii lat
- Sochii maashaa dugdaa keebilii waliin
- Shaakala keebilii qabannaa lamaan dugdaaf.