Keebilii Gadi Bu'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Gadi Bu'uu
Cable Pulldown shaakala shaakala humnaa beekamaa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda keessan keessa jiran, addatti latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi harka keessan kan hojjetudha. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas ulfaatinni isaa sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu danda'a. Cable Pulldowns sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi hiika maashaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Keebilii Gadi Bu'uu
- Maashinicha fuuldura dhaabbadhu ykn taa’i, harka lamaan qabachuudhaan barruu sana qabadhu, akkasumas harki kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi.
- Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, jilba kee irratti jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan, barruu sana gara garaa kee gadi harkisi.
- Sochii jalaatti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, jilbi kee guutummaatti akka jilbeenfatuu fi garbichi kee guutummaatti akka diriirfame mirkaneessi.
- Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru fi garba kee akka addaan babal’atu hayyami, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Keebilii Gadi Bu'uu
- Sochii To’atame: Barruu gadi harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, karaa gadi bu’uu fi karaa ol ba’uu irratti sochii to’achuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Qabduu Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan qabannaa dogoggoraa fayyadamuudha. Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba, akkasumas harki kee gara fuulduraatti ta’uu qaba. Kunis harkaa fi harka duraa dhiphachuu waan danda’uuf barruu sana garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu.
- Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Barruu sana hamma garaa keetii gadi harkisi
Keebilii Gadi Bu'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Gadi Bu'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Pulldown hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa maashaalee dugda, harkaa fi garba keessanii jabeessuu fi tone gochuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaa gaafachuun ykn viidiyoo barsiisaa toora interneetii irratti ilaaluun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Gadi Bu'uu?
- Close-Grip Pulldown jijjiirama biraa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis lats gadii fi dugda gidduu irratti caalaatti xiyyeeffata.
- Wide-Grip Pulldown harka keessan bal'inaan bar irratti diriirsuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis lats gubbaa fi maashaalee garba keessan keessa jiran bobbaasuuf gargaara.
- Straight Arm Pulldown version harka kee qajeelee itti qabattee fi lats kee fayyadamuun bar gadi harkiftu yoo ta'u, kunis maashaalee kana kallattiin adda baasa.
- Single Arm Pulldown yeroo tokkotti harka tokkoon keebilicha gadi harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa cinaacha kee lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Gadi Bu'uu?
- Pull-ups Cable Pulldowns'f dabalata guddaa dha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan kan fayyadaman yoo ta'u, latissimus dorsi fi biceps dabalatee, garuu kofa adda ta'een, kunis humna waliigalaa fi guddina maashaalee guddisa.
- Bent Over Rows shaakala dabalataa Cable Pulldowns kan biraati, sababiin isaas gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan kan hojjetan yoo ta'u, lats fi rhomboids dabalatee, garuu dugdaa gadii fi core irrattis bobbaasu, humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisa.
Ereyo la xiriira Keebilii Gadi Bu'uu
- Sochii qaamaa Cable Pulldown
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Sochii maashinii keebilii
- Shaakala gadi harkisuu dugdaaf
- Shaakala Cable Back
- Meeshaalee jiim maashaalee dugdaaf
- Barmaatilee Cable Pulldown
- Leenjii duubaa maashinii Keebilii waliin
- Teeknika Cable Pulldown jedhu
- Sochii qaamaa dugda gubbaa maashinii Keebilii wajjin