Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan latissimus dorsi, biceps fi middle back keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa keessanii guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuun qaama gubbaa cimaa fi toonii ta'e horachuuf, sochii guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa isaanii guddisuu fi walsimsiisaa lafee dugdaa fooyya'aa ta'e guddisuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
- Teessoo irra taa’i, miilli kee lafa irratti diriiraa akka ta’ee fi jilbi kee paadiiwwan jala akka ta’e mirkaneessi. Ol harka kee ol kaa’iitii qabattoota lamaan qabadhu giddu galeessa ta’een (harka harkaa wal fuuldura jiru) qabi.
- Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun qabattoota gara sadarkaa garaa keetii gadi harkisi. jilbi kee gadi fi xiqqoo gara fuulduraatti akka akeeku mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf sochii jala qabadhu, maashaalee lat kee bobbaasuuf garba kee walitti dhidhiiti.
- Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, harki kee guutummaatti akka diriiru fi maashaaleen lat kee akka diriirsan taasisa. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
- **Qabduu fi Dhaabbii**: Qabduu walfakkaatoo ta'an harka kee wal duratti qabi. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i. Garba kee naannessuu ykn dugda kee arch gochuu irraa fagaadhu kunis dhiphina fi miidhaan si mudachuu danda'a.
- **Sochii To'atame**: Harkisa kana jalqabi jilba kee gara cinaacha keetii gadi oofuudhaan. Sochiin suuta jedhee fi to’adhu, yeroo gadi harkisuu fi bakka jalqabaatti deebi’uu. Sochii jerky ykn saffisaa kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’u irraa fagaachuu.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Qabduu gadi harkiftee hafuura baafachuu fi bakka jalqabaatti deebi'uun hafuura baafachuu. Hafuura baafachuun sirrii hin taane garaan namaa mar’achuu ykn mataa namaa salphisuu danda’a
Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Twin handle parallel grip lat pulldown gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown?
- Wide-Grip Lat Pulldown jijjiirama biraa bakka ati qabiinsa bal'aa bar irratti fayyadamtee kutaalee maashaalee dugda keetii adda addaa bobbaastudha.
- Close-Grip Lat Pulldown jijjiirama bakka ati barruu irratti qabachuu dhiyeenyaa fayyadamtudha, kunis lats gadii bu'a qabeessa ta'een xiyyeeffata.
- Reverse-Grip Lat Pulldown jijjiirama bakka ati harka kee gara fuulduraatti qabattee barruu sana qabdu yoo ta'u, kunis biceps kee caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
- V-Bar Lat Pulldown jijjiirama biraa bakka ati bar boca V fayyadamtudha, kunis kutaa gidduu fi gadii lats kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown?
- Harkisuu: Harkisuu shaakala ulfaatina qaamaa kan maashaalee lat pulldown wajjin wal fakkaatu, adda durummaan latissimus dorsi hojjetudha. Bakka qabannaa adda addaa fayyadamuun, xiyyeeffannoo gara kutaalee dugda kee adda addaatti jijjiiruu dandeessa, kunis lat pulldown'f dabalata baay'ee ta'e dhiyeessa.
- Bent Over Barbell Rows: Shaakala kun lats fi rhomboids irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Twin handle parallel grip lat pulldown wajjin wal fakkaata. Haa ta'u malee, kiyyoowwan, erector spinae fi posterior deltoids illee ni hojjeta, hirmaannaa maashaalee bal'aa fi sochii dugdaa madaalawaa ta'e dhiyeessa.
Ereyo la xiriira Qabduu lamaa qabannaa walfakkaatu lat pulldown
- Sochii qaamaa dugda keebilii
- Qabduu lamaan lat harkisuu
- Qabduu walfakkaatu lat harkisuu
- Sochii qaamaa dugdaa cimsuu
- Sochii keebilii dugdaaf
- Sochii qaamaa dugda harka lamaa
- Lat pulldown kan qabannaa walfakkaatu qabu
- Shaakala harkisuu keebilii lat
- Sochii qaamaa maashaa dugdaa keebilii waliin
- Qabduu lamaan keebilii harkisuu