Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba keessan irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namni tokko madaallii maashaa guddisuu, humna hojii fooyyessuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qaban guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaada.
Axad a Step-by-Step Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown
- Qabduu harka jalaa (harka harkaa gara keetti garagalee) fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu.
- Dugda kee qajeelaa fi jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee, barruu sana gara garaa keetii gadi harkisi.
- Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee dugda keetii bobbaasuuf garba kee walitti dhidhiiti.
- Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, to’annoo akka eegdu fi ulfaatinni akka walitti hin siqne mirkaneessi.
Manaahij a beerka Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown
- Dhaabbii Sirrii Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti dhaabbii qajeelaa qabaachuun murteessaadha. Garmalee duubatti hirkachuu irraa of qusadhaa kunis dhiibbaa hin malle dugdaa keessan isa gadii irratti fiduu fi xiyyeeffannoo lats keessan irraa fageessuu danda'a. Haaluma walfakkaatuun, garba kee hunch gochuu ykn dugda kee naanneffachuu irraa fagaadhu, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhamuu waan danda’uuf.
- Sochii To’atame: Yeroo barruu gadi harkiftu, suuta jedhee fi to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhaa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
- Sochii Guutuu: To get the
Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse grip machine lat pulldown gochuu danda'u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown filannoo biraati, bakka itti close grip attachment fayyadamtee bar gara garaa keetii harkiftu, caalaatti lats gadii irratti xiyyeeffatta.
- Underhand Lat Pulldown jijjiirama bakka ati harka kee gara keetti garagalee qabattee barruu sana qabdu yoo ta'u, kunis lats fi biceps kee lamaan bobbaasuuf gargaaruu danda'a.
- Single Arm Lat Pulldown jijjiirama gama tokkoon kan yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtu yoo ta'u, madaallii maashaalee fooyya'aa ta'eef gama tokkoon tokkoon isaanii irratti adda addaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Straight Arm Lat Pulldown jijjiirama sochii guutuu keessatti harka kee qajeelaa taasisuu, lats haala adda ta'een xiyyeeffachuu fi akkasumas triceps bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown?
- Harkisuu: Harkisuu shaakala ulfaatina qaamaa kan maashaalee latissimus dorsi irrattis xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis maashinii reverse grip machine lat pulldown wajjin wal fakkaata. Garaagarummaan jiru, harkisaa ulfaatina qaama kee guutuu ol kaasuun kan si barbaachisu yoo ta’u, kunis qaama gubbaa keessatti humnaa fi obsa dabalataa ijaaruuf gargaaruu danda’a.
- Bent-Over Barbell Rows: Shaakala kun latissimus dorsi irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu yeroo ol kaastu qaama kee tasgabbeessuu si gaafata, kunis humnaa fi madaallii core kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, faayidaa reverse grip machine lat pulldown irraa argattu dabaluudhaan.
Ereyo la xiriira Maashinii qabachuu duubatti deebi'uu lat pulldown
- Shaakala dugda maashinii leverage
- Qabduu duubatti deebi'uu lat harkisuu
- Sochii qaamaa dugda cimsuu
- Sochii qaamaa maashinii dugdaaf
- Teeknika harkisa duubatti deebisuu
- Shaakala maashinii Lat pulldown
- Shaakala guddina maashaalee dugdaa
- Maashinii leverage lat harkisuu
- Sochii qaamaa duubatti qabachuu duubatti deebisuu
- Shaakala humnaa maashaalee dugdaaf