Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage
Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage sochii qaamaa cimaa ta'ee fi adda durummaan qaama gubbaa, keessumaa dugdaa, biceps fi garba cimsudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan humnaa fi obsa isaanii qormaata keessa galchuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun dandeettii hiika maashaa guddisuu, humna qabachuu fooyyessuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu irraa kan ka’e barbaadamaadha.
Axad a Step-by-Step Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage
- Mudhii kee irratti girdoo ulfaatinaa maxxansitii ulfaatina barbaadde sana qabsiisi.
- Qaama kee hanga qoma kee barruulee ol ta’utti ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee qaamni kee osoo hin lulluuqamin qajeelee akka turu mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf bakka gubbaa qabadhu, maashaalee biceps fi dugda keetii irratti xiyyeeffadhu.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage
- **Sochii To'atame**: Sochii jerky irraa fagaachuu. Qaama kee haala to’atameen hanga qoma kee barruu sana irra jirutti gara oliitti harkisi. Gubbaa sochii sanaa sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta jettee of gadi deebisi. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiraatan taasisa, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
- **Dugda Gurraacha irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa dugda irra ol kaasuu dha. Kunis miidhaan dugdaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa biceps fi lats keessan irratti hir’isuu danda’a. Sochii qaamaa hunda keessatti qaama kee hanga danda’ametti qajeelaa ta’e eegi.
- **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Ulfaatinni ati fayyadamtu qormaata ta'uu qaba malee hamma kana ulfaataa ta'uu hin qabu
Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage?
Jalqaboonni teeknikaan sochii qaamaa Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage yaaluun kan danda’amu yoo ta’u, akka waliigalaatti sadarkaa fiitness sadarkaa olaanaa ta’eef ni gorfama. Sochii qaamaa kun humna qaama gubbaa cimaa, keessumaa dugda, garbaa fi harka irratti barbaada. Jalqaboonni humna isaanii ijaaruuf shaakala bu’uuraa kan akka yeroo hunda qoma ol kaasuu ykn gargaarsa qoma ol kaasuun jalqabuu qabu, osoo ulfaataa ta’e hin yaalin dura. Yeroo hunda sochii qaamaa bifa sirrii fi nageenya qabuun raawwachuun miidhaan akka hin geenye yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage?
- Jijjiiramni biraa Neutral Grip Chin-up on Dip Cage yoo ta'u, bakka harka mirgaa wal fuuldura jiru, maashaalee brachialis fi brachioradialis caalaatti hojjeta.
- Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage garaagarummaa biraa yoo ta'u, kunis maashaalee bicep irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage jijjiirama caalaatti guddate yoo ta'u yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun cimina isaa haalaan dabala.
- Dhumarratti, Weighted Close Grip Pull-up on Dip Cage jijjiirama qabannaa harka jalaa irraa gara harka ol jijjiiru yoo ta'u, xiyyeeffannoo caalaatti maashaalee dugdaatti kan jijjiirudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage?
- Lat Pulldowns: Lat pulldowns lamaan isaanii lats fi biceps irratti waan xiyyeeffataniif Weighted Close Grip Chin-up kan dabaludha. Haa ta’u malee, lat pulldown sochii to’atame kan hayyamuu fi ulfaatina adda addaatti sirreeffamuu kan danda’u yoo ta’u, kunis fe’iinsa garmalee fi cimina dabaluu tartiibaan akka ta’u taasisa.
- Barbell Bent Over Rows: Shaakala kanaan maashaalee dugda, keessumaa lats fi rhomboids, kanneen chin-up raawwachuuf murteessoo ta’anis irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuun, Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage keessatti ga'umsaa fi obsa kee fooyyessuu dandeessa.
Ereyo la xiriira Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-up irratti Dip Cage
- Sochii qaamaa ulfaataa Chin-up
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Sochii qaamaa Dip Cage
- Ulfaatina Cufiinsa Qabduu Chin-ups
- Shaakala ulfaatina qaama gubbaa
- Shaakala ijaarsa maashaa dugdaa
- Ulfaatina Chin-up kan Dip Cage irratti
- Sochii qaamaa dugdaa cimaa
- Shaakala Close Grip Chin-up
- Shaakala ulfaatinaa humna dugdaatiif.