Ulfaatina Hammer Grip Harkisuu-ol Dip Cage irratti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Hammer Grip Harkisuu-ol Dip Cage irratti

Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage shaakala humna ijaaru kan qaama gubbaa, addatti dugda, harkaa fi garba irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi humna qaama gubbaa fi obsa maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qabachuu keessanii guddisuu, to’annoo fi tasgabbii qaama keessanii fooyyessuu fi qaama qaama gubbaa caalaatti ibsame akka argattan isin gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Hammer Grip Harkisuu-ol Dip Cage irratti

• Keejii cuuphaa sanatti dhihaadhuutii harka kee wal dura dhaabbachuun barruulee walfakkaatan irratti jabeessitee qabadhu, kunis qabannaa hammer jedhamuun beekama.
• Hanga qoma kee harka kee wajjin wal qixa ykn isaa ol ta’utti jilba kee jilbeenfachuu fi qaama kee ol kaasuun ol of harkisi.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhuu achiis suuta jettee of gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Hammer Grip Harkisuu-ol Dip Cage irratti

• **Momentum irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuun of harkisuu dha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Sochiin kee suuta akka ta’ee fi kan to’atame ta’uu isaa mirkaneessi.
• **Ejjennoo Qaamaa**: Sochii qaamaa hunda keessatti qaama kee hanga danda'ametti qajeelaa ta'uu qaba. Qaama kee lulluuqqachuu ykn qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Full Range of Motion**: Harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi hamma qoma kee qabattoowwan olitti of harkisuu mirkaneessi. Kunis maashaalee sochii isaanii guutuudhaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo of harkiftu hafuura baafadhu, yeroo gadi bu'us hafuura baafadhu

Ulfaatina Hammer Grip Harkisuu-ol Dip Cage irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Hammer Grip Harkisuu-ol Dip Cage irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Hammer Grip Pull-up on Dip Cage raawwachuu danda’u, garuu sochii caalaatti guddatedha. Ulfaatina qaamaa ofii kaasuun to’achuuf humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa’e barbaada. Yoo jalqaba taate, shaakala ulfaatina qaamaa bu'uuraa irraa jalqabdee gara kanneen qormaata ta'anitti akka ulfaatina hammer grip pull-up humni kee fooyya'aa deemuun gaariidha. Akkasumas ulfaatina sadarkaa dandeettii qaamaa keessaniif mijatu fayyadamuu fi sochii qaamaa bifa sirrii ta'een raawwachuun miidhaan akka isin hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Akkuma yeroo hunda yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Hammer Grip Harkisuu-ol Dip Cage irratti?

• The Close-Grip Weighted Pull-up on Dip Cage: Jijjiiramni kun baay’ee biceps irratti kan xiyyeeffatu yeroo ati barruulee qabachuu bal’ina garbaa caalaa dhihoo ta’een qabattu.
• The Weighted One-Arm Pull-up on Dip Cage: Kun jijjiirama qormaataa kan shaakala harka tokko qofa fayyadamuun raawwattu yoo ta’u, kunis cimina baay’ee kan dabalu yoo ta’u humna harka dhuunfaa irratti kan xiyyeeffatudha.
• The Weighted Hammer Grip Pull-up with Knee Raises on Dip Cage: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti elementii ijoo dabalata, akkuma jilba kee gara garaa keetti ol harkisuu tokkoon tokkoon gubbaatti ol kaaftu.
• The Weighted Hammer Grip Pull-up with Iso Hold on Dip Cage: Jijjiiramni kun qaama kee gubbaa harkisaa sanatti sekondii muraasaaf qabachuu, yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi maashaalee cimsinee hojjechuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Hammer Grip Harkisuu-ol Dip Cage irratti?

• Deadlifts: Adda durummaan qaama gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, deadlifts maashaalee dugdaas kan bobbaasu yoo ta’u, lats dabalatee, kunis bu’aa humnaa karaa Weighted Hammer Grip Pull-ups argame dabaluu danda’a, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisuu danda’a.
• Tarree Dumbbell: Shaakala kun lats irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, maashaalee kanaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuu fi faayidaa Weighted Hammer Grip Pull-ups irraa argamu guddisa.