Maashinii Qabduu Duubatti Deebi'uu Lat Pulldown

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Maashinii Qabduu Duubatti Deebi'uu Lat Pulldown

Reverse Grip Machine Lat Pulldown shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba kee irratti xiyyeeffatudha. Sochii qaamaa kun atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa humna qaama gubbaa ijaaruu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, sochii qaama gubbaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Maashinii Qabduu Duubatti Deebi'uu Lat Pulldown

• Qabduu harka jalaa (harka harkaa gara keetti garagalee) bal’ina garbaa addaan fagaateen qabadhu.
• Dugda kee qajeelee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee osoo jiruu barruu sana gara sadarkaa garaa keetii gadi harkisi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, garba kee walitti dhidhiiti, achiis suuta suutaan barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Maashinii Qabduu Duubatti Deebi'uu Lat Pulldown

• Dhaabbii Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti dugda qajeelaa qabaachuu. Kun dugda kee dhiphisuu fi xiyyeeffannoo lats kee irraa fageessuu waan danda'uuf dogoggora barame kan garmalee duubatti hirkachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, xiqqoo duubatti hirkadhu, kunis barruun sun fuula kee akka qulqulleessu qofaaf gahaadha.
• Sochii To’atame: Ulfaatina gadi harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluudha. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu, to'atame irratti xiyyeeffadhu, lats kee fayyadamuun barruu gadi harkisi achiis suuta suutaan ol deebi'ii gadhiisi.
• Sochii Guutuu: Faallaa duubaa irraa bu’aa guddaa argachuuf

Maashinii Qabduu Duubatti Deebi'uu Lat Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashinii Qabduu Duubatti Deebi'uu Lat Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Grip Machine Lat Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Reverse grip pulldown maashaalee dugda keessanii keessattuu lats (latissimus dorsi) hojjechuuf shaakala guddaadha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashinii Qabduu Duubatti Deebi'uu Lat Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown garaagarummaa biraa harki walitti dhiyeenyaan kan kaa’amu yoo ta’u, kunis dugda gidduu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas biceps fi harka fuulduraa kan bobbaasudha.
• Wide-Grip Lat Pulldown jijjiirama harki bal'inaan addaan kaa'amee, caalaatti lats alaa fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffata.
• Underhand Grip Lat Pulldown jijjiirama bakka harka mirgaa gara keetti garagalee jiru yoo ta'u, kunis lats gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u akkasumas biceps caalaatti kan hirmaachisudha.
• V-Bar Lat Pulldown jijjiirama bakka ati bar qajeelaa osoo hin taane V-bar fayyadamtu yoo ta'u, kunis qabannaa giddu galeessa ta'e kan hayyamuu fi lats kofa adda ta'een kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashinii Qabduu Duubatti Deebi'uu Lat Pulldown?

• Harkisuu: Harkisuunis akka Reverse Grip Machine Lat Pulldown latissimus dorsi, biceps, fi middle back ni hojjeta, garuu humna qaamaa fi to’annoo dabalataa barbaadu, sochii qaamaa caalaatti qormaata ta’e kenna.
• Bent-Over Barbell Rows: Shaakala kun maashaalee dugda, keessumaa lats fi rhomboids irratti xiyyeeffachuudhaan Reverse Grip Machine Lat Pulldown kan dabalu yoo ta’u, akkasumas dugdaa gadii fi hamstrings irratti bobba’uun humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisa.