Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa
Resistance Band Plank March shaakala faayidaa guddaa qabuu fi maashaalee wiirtuu, glutes fi garbaa keessan irratti xiyyeeffatee cimsee madaallii fi tasgabbii keessan fooyyessuudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi sochii pilaanii idilee isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Dandeettii garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuu isaatiin, warra humna qaamaa waliigalaa fi obsa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha.
Axad a Step-by-Step Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa
- Baandii mormii naannoo jilba keetii kaa’i, dhiphina akka kennu garuu hamma sochii kee daangessuuf akka hin cimne mirkaneessi.
- Wiirtuu kee cimsitee fi qaamni kee qajeelaa ta’ee, miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, jilba kee gara garaa keetti jilbeenfadhu.
- Suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, baandii mormii keessatti dhiphina eeggadhu.
- Miila bitaa keetiin sochii wal fakkaatu irra deebi’i, yeroo barbaaddeef miila wal jijjiiri ykn irra deddeebi’i.
Manaahij a beerka Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa
- Iddoo Baandii: Baandii mormii naannoo jilba keetii qabsiisi. Garmalee akka hin dhiphanne ykn garmalee akka hin laafne mirkaneessi. Yoo garmalee dhiphate sochii kee daangessuu kan danda'u yoo ta'e garmalee laaftuu ta'e ammoo sochii qaamaa bu'a qabeessa gochuuf mormii gahaa hin kennu.
- Sochii To’atame: Miila tokko lafa irraa kaasi jilba kee gara garaa keetii fidi, achiis miila jijjiiruu dura bakka jalqabaatti deebisi. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, kunis maashaan akka baay’inaan hirmaachuu fi balaa miidhamuu irraa of eeguuf. Miila kee ol kaasuuf utaaluu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu.
- Hirmaannaa Ijoo: Shaakala kana keessatti, hundee kee akka bobba’u godhi. Kunis maashaalee kee isa ijoo cimsuu qofa osoo hin taane akka
Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Plank March hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, humna fi madaallii hundee sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf namoota tokko tokkoof qormaata ta’uu danda’a. Pilaankii bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan garaagarummaa sadarkaa olaanaa qabu kan akka Pilaankii March of keessaa qabaachuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo bifa ykn dandeettii shaakala kana raawwachuu kee mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa?
- Resistance Band Plank with Knee Drive: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee gara garaa keetii harkifta, baandii naannoo jilba keetiin bakka pilaankii jiru eegde.
- Resistance Band Plank with Lateral Tap: Asitti, miila tokkoon tokkoon gara cinaatti baaftee baandii naannoo jilba keetii qabattee bakka pilaankii qabattee jirta.
- Pilaankii Baandii Mormii Hip Abduction Waliin: Jijjiirama kana keessatti, miila tokkoon tokkoon gara cinaatti ol kaaftee gadi buusuun, baandii mormii naannoo jilba keetiin bakka pilaankii jiru eegde.
- Pilaankii Baandii Mormii Miila Olkaasuun: Hiriira deemuu mannaa, miila tokkoon tokkoon isaa oliif gadi ol kaafta, baandii naannoo jilba keetiin bakka pilaankii qabattee jirta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa?
- Dhiibbaa Baandii Mormii: Shaakala kun humna qaama gubbaa, addatti garaa fi harka irratti xiyyeeffachuudhaan, bakka pilaankii eeguu fi yeroo hiriira baandii mormii to’achuuf barbaachisan irratti xiyyeeffachuudhaan Hiriira Pilaankii Baandii Mormii kan dabaludha.
- Gaara yaabbatoota: Shaakala ulfaatina qaamaa kun kan Pilaankii March wajjin wal fakkaata sababiin isaas bakka pilaankii irraas kan jalqabu yoo ta’u sochii hiriiraa ykn fiigichaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kanaanis humna hundee fi obsa kan Resistance Band Plank March raawwachuuf barbaachisaa ta’e fooyyessa.
Ereyo la xiriira Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa
- Sadaasa Pilaankii Baandii Diddaa
- Sochii qaamaa hamstrings Resistance Band waliin
- Sochii qaamaa qoma Resistance Band jedhamu waliin
- Shaakala Sadaasa Pilaankii
- Shaakala Baandii Diddaa Miilaaf
- Hiriira Pilaankii Baandii Diddaa waliin
- Sochii Baandii Diddaa Hamstrings
- Baandii Mormii (Resistance Band) jedhamu fayyadamuun qoma cimsuu
- Pilaankii Baandii Diddaa Qomaaf
- Sochii qaamaa Hamstring fi Thigh Baandii Mormii Waliin