Gluteus minimus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gluteus minimus jedhamuun beekama

Sochii qaamaa Gluteus Minimus sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee glute sadan keessaa isa xiqqaa cimsu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa qaama qaama isaanii isa gadii guddisuu ykn sochii fi madaallii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun miidhamuu ittisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi duubaa toonii fi jabaa ta’e bocuu keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Gluteus minimus jedhamuun beekama

• Miilli kee wal gubbaatti walitti tuultee mataa kee harka kee irratti boqottee siree irratti cinaacha keetiin ciisuudhaan jalqabi.
• Jilba kee gara kofa digrii 90tti jilbeenfachiisi, miila kee walitti qabsiisi.
• Jilba kee isa gubbaa osoo jilba kee hin jijjiirin ykn jilba kee isa jalaa lafa irraa osoo hin kaasiin hamma dandeessutti suuta jedhii ol kaasi. Kun banaa kilaamsheeliiti.
• Gubbaa sochii sanaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gadi deebisii jilba isa kaanii wajjin wal arguuf.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda miila isa kaanii hojjechuuf cinaacha jijjiiri.

Manaahij a beerka Gluteus minimus jedhamuun beekama

• **Unka Sirrii Fayyadamaa**: Bu’a qabeessummaan shaakala kamiyyuu baay’inaan unka sirrii irratti hundaa’a. Shaakala Gluteus minimus irratti xiyyeeffataniif, kan akka miila cinaachaan ciisu ol kaasuu, qaamni kee sirritti akka walsimsiisu mirkaneessi. Hidhiin kee walitti tuulamee, mudhiin kee lafa irraa kaafamuu fi mataan kee lafee dugdaa kee wajjin walsimuu qaba. Qaama kee gara fuulduraatti ykn duubatti garagalchuu irraa fagaadhu.
• **Sochii Keessan To'adhaa**: Yeroo sochii qaamaa raawwattan maashaalee keessan dhiisanii momentum fayyadamuun baramaa dha. Kun dogoggora miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'uudha. Gluteus minimus tiif sochii keessan to'adhaa keessumaa yeroo miila keessan gadi deebiftanii gadi buusan

Gluteus minimus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gluteus minimus jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala gluteus minimus irratti xiyyeeffate raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, sochii qaamaa salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Shaakala jalqabaaf mijatu tokko tokko kilaamsheelii, miila cinaachaan ciisuu fi riqicha gilutee kan dabalatudha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gluteus minimus jedhamuun beekama?

• Gluteus Minimus Posterior Fibers garaagarummaa biraa kan ta’ee fi naannoo alaa jilbaaf itti gaafatamummaa qaba.
• Superior Gluteus Minimus garaagarummaa yeroo sochii jilba butachuu fi tasgabbeessuuf gargaarudha.
• Inferior Gluteus Minimus jijjiirama kan butamuu fi adduction hip lamaan isaaniif gargaarudha.
• Deep Gluteus Minimus gosa biraa kan yeroo dhaabbatanii fi deemtan madaallii eeguuf gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gluteus minimus jedhamuun beekama?

• Squats shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, qaama gadii guutuu waan hojjetuuf gluteus minimus kan dabalu yoo ta'u, gluteus maximus fi hamstrings akkasumas cimsa, kunis tasgabbii fi sochii waliigalaa hip keessatti gargaara.
• Abductions hip cinaacha ciisu addatti maashaa kana adda baasuun gluteus minimus irratti xiyyeeffata, kunis humnaa fi obsa isaa fooyyessuuf gargaara, dalagaa isaa tasgabbii fi sochii hip keessatti guddisa.