Gargaarsa Triceps Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Triceps Dip

Assisted Triceps Dip shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi maashaalee garaa irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, sadarkaan gargaarsaa humna fayyadamaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf. Shaakala kana raawwachuun humna qaama gubbaa, maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata faayidaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Triceps Dip

• Qabduu jabeessitee qabi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka triceps kee bobba’e mirkaneessuu.
• Qaama kee suuta jedhii fi to’annaadhaan gadi buusi, jilba kee hanga kofa digrii 90 ta’utti qaxxaamursi, dugda qajeelaa ta’ee fi jilba kee keessa kaa’i.
• Erga sochii sanaa jala geessee booda, gara bakka jalqabaatti deebi'uuf triceps kee fayyadamuun gara oliitti of dhiibi.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Gargaarsa Triceps Dip

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon cuuphaa haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba'anii fi sochii qaamaa xumuruuf humna irratti akka hin hirkanne si gargaara, kunis dogoggora barame kan bu'a qabeessummaa isaa hir'isuu danda'uudha.
• Daangaa Sochii: Yeroo tokkoon tokkoon rep sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun hamma jilbi kee gara kofa digrii 90 ta’utti qaama kee gadi buusuun hanga harki kee guutummaatti diriirutti ol duubatti dhiibuu jechuudha. Gartokkoon irra deddeebi'uu irraa fagaadhu, sababiin isaas isaan faayidaa guutuu shaakala sanaa siif hin kennan.
• Ulfaatina Sirreessaa

Gargaarsa Triceps Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Triceps Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Triceps Dip gochuu danda’u. Haa ta’u malee, maashinii gargaarsa kennu kan akka maashinii cuuphaa gargaarame irraa jalqabuu qabu. Maashiniin kun ulfaatina qaama kee ol dhiibuuf si gargaaruu fi ulfaatina qaama kee guutuu osoo hin kaasiin faayidaa sochii qaamaa akka argattu si gargaara. Akkuma jabaachaa deemuun hamma gargaarsa tokko malee triceps dips gochuu dandeessutti ulfaatina maashinichi si gargaaruuf itti fayyadamu hir'isuu dandeessa. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Triceps Dip?

• Dips Bar Qajeelaa: Jijjiirama kana keessatti, cuuphaa raawwachuuf barruu qajeelaa fayyadamta, kunis kallattiin triceps irratti xiyyeeffata.
• Maashinii Cuuphuu: Jijjiiramni kun maashinii cuuphaa fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tasgabbii dabalataa kan kennu yoo ta’u, ulfaatina isaa sirreessuudhaan mormii dabalataa akka argattu kan si dandeessisudha.
• Weighted Dips: Jijjiirama kanaaf, mormii dabalataa dabaluudhaaf vest ykn belt ulfaataa uffatta, kunis cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Ring Dips: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun girgiddaa jiminaastikii fayyadamuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis madaallii fi tasgabbii guddaa kan barbaadu siʼa taʼu, kanaanis gareewwan maashaa baayʼee hirmaachisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Triceps Dip?

• Skull Crushers shaakala biraa kan Assisted Triceps Dips wajjin haala gaariin wal-qabsiisu yoo ta'u, maashaalee triceps adda baasuun, humna maashaalee fi obsa irratti hojii xiyyeeffannoo qabu kan hayyamu yoo ta'u, kunis ga'umsa triceps dips keessatti fooyyessuu danda'a.
• Close Grip Bench Presses akkasumas Assisted Triceps Dips dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan triceps fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatu, dips wajjin wal fakkaata, garuu jijjiiramni bakka fi sochii maashaa madaqsuu ittisuu fi humna itti fufiinsa qabu guddisuuf gargaaruu danda'a.