Ulfaatina Teessoo Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Teessoo Dip

Weighted Bench Dip sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, maashaalee garbaa, garaa fi dugda irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'anii fi humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuu barbaadaniif mijataadha. Ulfaatina dabaluudhaan, shaakala kun jijjiirama caalaatti qormaata ta'e kan aadaa teessoo cuuphaa, guddina maashaa guddisuu, obsa guddisuu fi ga'umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu dhiyeessa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Teessoo Dip

• Of eeggannoodhaan jilba kee teessoo irraa gara fuulduraatti sochoosi, ulfaatina kee harka keetiin deeggarsi, miila kee lafa irratti diriirsitee jilbi kee kofa digrii 90n akka jilbeenfadhu godhi.
• Suuta suutaan qaama kee gadi buusi, hamma kofa digrii 90 uumuutti jilba kee qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti dhihoo ta’uu kee mirkaneessi.
• Harka kee fayyadamuun hamma guutummaatti diriirutti qaama kee ol deebisi, jilbi kee akka ol kaafamee fi miila kee ol dhiibuuf akka hin fayyadamne mirkaneessi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Teessoo Dip

• Sochii To’atame: Akkuma qaama kee gadi buusuun suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kun garbaa fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf sochii kana ariifachuu irraa fagaadhaa. Jilbi kee gara digrii 90tti sochii jalaatti qaxxaamuruu qaba.
• Qaama Teessootti Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri beekamaan qaama namaa teessoo irraa garmalee fageessuudha kunis garba irratti dhiibbaa dabalataa fida. Balaa miidhamuu hir’isuuf yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee teessootti dhihoo ta’uu yaali.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Shaakala kanaaf ulfaatina dabalataa yoo fayyadamaa jirta ta'e, hamma ta'uu isaa mirkaneessi

Ulfaatina Teessoo Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Teessoo Dip?

Weighted Bench Dips ulfaatina dabalataa dhiisii ​​ulfaatina qaama isaanii ol kaasuu fi gadi buusuuf humna barbaachisu irraa kan ka'e namoota jalqabaaf baayyee qormaata ta'uu danda'a. Jalqaboonni gara Weighted Bench Dips osoo hin ce'iin dura humnaa fi bifa isaanii ijaaruuf Bench Dips idilee ykn illee Assisted Dips irraa akka jalqaban yaadameera. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo nama jalqabaa taate, leenjisaa ykn hiriyaa sochii qaamaa beekumsa qabu waliin hojjechuun si gargaaruu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Teessoo Dip?

• Miila Olka’aa Qabuun Bench Dip: Kun bench dip kan caalaatti qormaata ta’e yoo ta’u, miilli kee teessoo biraa ykn waltajjii olka’aa irratti kaa’amee, mormii fi cimina dabaluudha.
• The Single Bench Dip: Jijjiiramni kun harkaa fi miila lamaan teessoo tokko irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis filannoo jalqabaaf mijatu taasisa.
• The Weighted Plate Bench Dip: Jijjiiramni kun mormii dabalataa dabaluu fi maashaalee kee caalaatti qormaata gochuuf gabatee ulfaatinaa mar’umaan kee irratti kaa’uu kan dabalatudha.
• The Ring Dips: Version sadarkaa olaanaa qabu kun ring jiminaastikii irratti kan raawwatamu yoo ta'u, humna, madaallii fi qindoomina guddaa barbaada.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Teessoo Dip?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Weighted Bench Dips kan dabalu yoo ta’u, triceps fi maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis yeroo dips raawwattan humnaa fi tasgabbii keessan guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa garee maashaa Weighted Bench Dips wajjin walfakkaatu - triceps, garba, fi garaa - garuu kofa adda ta'een hojjeta, sochii qaamaa bal'aa ta'e kennuu fi guddina maashaalee madaalawaa ta'e mirkaneessa.