Teessoo Dip

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Teessoo Dip

Bench Dip sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi garaa irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa rakkina sirreeffamuu danda'u bakka miila irratti hundaa'e irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, maashaalee isaanii guddisuuf, akkasumas waliigalatti dandeettii qaamaa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Teessoo Dip

• Harka kee teessoo irratti jabeessitee dhaabuun, jilbi kee kofa digrii 90 akka uumuuf miila kee xiqqoo gara alaatti sochoosi.
• Qaama kee gadi buusi, jilba kee hanga gara kofa digrii 90 ta'utti qaxxaamuruudhaan, dugda kee teessootti dhihoo ta'uudhaan.
• Harka kee fi maashaalee garaa keetii fayyadamuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti, garuu jilba irratti hin cufamnetti qaama kee ol deebisi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Teessoo Dip

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee suuta gadi buusuun haala to’atameen ol deebi’ii dhiibi. Kunis maashaalee yaadame hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir'isa.
• Sochii Guutuu: Kubbaa teessoo irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu ta’eef kaayyeffachuu qabda. Hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti qaama kee gadi qabi achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti ol deebi’ii dhiibi. Haa ta'u malee, jilba keessan gubbaa sochii sanaa irratti hin cufinaa sababiin isaas dhiibbaa hin malle lafee irratti fiduu waan danda'uuf.
• Bifa Sirrii Eeguu: Garba kee ol kaasuu ykn kan kee hunch gochuu irraa fagaadhu

Teessoo Dip Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Teessoo Dip?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bench Dip gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf fe'umsa salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonnis jalqaba irratti garmalee qormaata yoo ta’e shaakala fooyya’een jalqabuu yaaduu qabu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneeffachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Teessoo Dip?

• Single Bench Dips: Jijjiiramni kun harkaa fi miila kee lamaan teessoo tokko irra kaa’uu, bakka riqicha fakkaatu uumuu fi sana booda cuuphamuu kan dabalatu dha.
• Weighted Bench Dips: Yeroo bench dips raawwattu ulfaatina laphee kee irratti kaa’uudhaan shaakala kana irratti cimina dabalataa dabaluu dandeessa.
• Bench Dip with Leg Lift: Wiirtuu kee bobbaasuuf, tokkoon tokkoon cuuphaa gubbaatti miila ol kaasuu dabali.
• Incline Bench Dips: Teessoo gara incline tti sirreessuudhaan maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi rakkina sochii qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Teessoo Dip?

• Push-ups Bench Dips dabaluu danda'a sababiin isaas isaan triceps hojjechuu qofa osoo hin taane, garaa fi garba bobbaasuun, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
• Overhead Tricep Extensions sochii qaamaa Bench Dips of keessaa qabu irratti dabalata gaarii ta’uu danda’a, sababiin isaas isaan triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffatanii, guddina maashaalee fi cimina akka gaariitti geengoo ta’an guddisa.