Ulfaatina Sadii Bench Dips

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Sadii Bench Dips

Weighted Three Bench Dips shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps, garba fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Weighted Three Bench Dips adeemsa sochii qaamaa keessatti hammachuun qaama waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Sadii Bench Dips

• Itti aansuudhaan, jilba kee hanga gara kofa digrii 90tti qaxxaamuruudhaan qaama kee gadi buusuun, dugda kee teessootti akka dhihaatu mirkaneessi.
• Erga bakka gadi aanaa irra geessee booda, qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisee dhiibi, triceps kee fayyadamuun, garba kee gadi qabi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
• Erga seet kee xumurtee booda, ka’uu kee dura ulfaatina sana of eeggannoodhaan mar’umaan kee irraa kaasi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Sadii Bench Dips

• Sochii Sirrii: Hanga harki kee inni gubbaa lafaan wal qixa ta’utti jilba kee jilbeenfachiisuudhaan jilba kee teessoo irraa siqsii qaama kee gadi qabi. Sana booda, miila kee osoo hin taane harka kee fayyadamuun ol of dhiibi. Miila keessan qaama keessan ol kaasuuf gargaaruuf fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa triceps keessan irratti hir'isuu danda'a.
• Sochii To’atame: Yeroo qaama kee gadi buusuu fi ol kaastu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kun miidhamuu waan danda’uuf, maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een waan hin hojjenneef utaaluu ykn humna ol kaasuuf fayyadamuu irraa fagaadhu.
• Ulfaatina Iddoo: Shaakala kana irratti ulfaatina dabalaa jirta yoo ta'e, mar'umaan kee irra kaa'amuu qaba. Nageenya qabaachuu fi mo'achuu isaa mirkaneessi

Ulfaatina Sadii Bench Dips Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Sadii Bench Dips?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Three Bench Dips gochuu danda’u, garuu ulfaatina dabalataa tokko malee jalqabuu qabu. Bifa sirrii ta’e qabachuu irratti xiyyeeffachuun suuta suutaan humna isaanii guddisuu qabu. Erga Three Bench Dips sadarkaa isaa eeggate waliin mijataa ta'anii booda, mormii dabalataaf ulfaatina dabaluu jalqabuu danda'u. Haa ta'u malee yeroo hunda ofitti dhiphina ykn akka hin miidhamne mirkaneessuu qabu, shaakala kana qajeelfama leenjisaa ykn ogeessa fiitness jalatti gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Sadii Bench Dips?

• Weighted Bench Dip: Jijjiiramni kun mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata akka ta’uuf, gabatee ulfaatinaa ykn dumbbell mar’umaan kee irratti kaa’uu kan dabalatudha.
• Incline Bench Dip: Jijjiiramni kun shaakala kana inclined bench irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa irratti kan xiyyeeffatee fi sadarkaa rakkina haaraa kan dabaludha.
• Decline Bench Dip: Jijjiiramni kun shaakala kana teessoo gadi bu’e irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Close-Grip Bench Dip: Jijjiiramni kun harka keessan teessoo irratti walitti dhihoo kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kallattiin triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Sadii Bench Dips?

• Overhead Tricep Extensions shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, addatti maashaalee jalqabaa Weighted Three Bench Dips keessatti fayyadaman kan ta’an triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, shaakala kanaan maashaalee kana daran cimsuu fi tone gochuuf gargaaruu danda’a.
• Dhumarratti, Dhiibbaan Garaa hojii sochii qaamaa kan Weighted Three Bench Dips of keessaa qabu irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sababiin isaas maashaalee garaa fi triceps irrattis xiyyeeffata, garuu maashaalee garaa irratti xiyyeeffannoo dabalataa kennuudhaan, humna madaalawaa qaama gubbaa guutuu ijaaruuf gargaara.